Natürliche Wege, den Blutdruck zu senken: Sichere und effektive Strategien

Laut der American Heart Association ist Herzkrankheit die häufigste Todesursache für Männer und Frauen in den USA; 68 Prozent dieser Todesfälle gehen auf koronare Komplikationen zurück. Im Jahr 2009 beliefen sich die voraussichtlichen Kosten für Gesundheitsversorgung, Medikamente und Arbeitsausfälle aufgrund herzbezogener Probleme auf mehr als 304 Milliarden US-Dollar. Bluthochdruck (Hypertonie) lässt sich oft sicher ohne Medikamente behandeln – durch einfache Ernährungs- und Lebensstiländerungen. Angesichts dieser alarmierenden Statistiken ist es wichtig, sichere, natürliche Mittel zur Senkung des Blutdrucks und zur Verbesserung der Herzgesundheit zu finden.

Ernährung

Eine fettarme, ballaststoffreiche Ernährung mit viel Obst, Gemüse, magerem rotem Fleisch, Fisch und Geflügel kann den Blutdruck schnell senken und beim Abnehmen helfen. Die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension), empfohlen vom National Heart, Lung and Blood Institution, ist mehr als eine herkömmliche salzarme Diät und kann bei richtiger Anwendung bessere Ergebnisse erzielen als verschreibungspflichtige Medikamente. Noch besser: Diese Diät hat gezeigt, dass sie den Blutdruck in weniger als 14 Tagen senken kann.

Auch die Zugabe wohltuender Gewürze zur Ernährung wird empfohlen. Gewürze wie Basilikum und Fenchelsamen enthalten jeweils 10 Verbindungen, die helfen, den Blutdruck zu senken. Schwarzer Pfeffer hat ebenfalls Eigenschaften, die die Werte senken können, und Knoblauch in frischer Zehenform hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und Bluthochdruck zu bekämpfen. Zwiebel, Oregano, Safran und Estragon sind ebenfalls hervorragende Ergänzungen für die Küche.

Herzgesunde Nahrungsergänzungsmittel

Omega-3-Fettsäuren sollten täglich durch die Einnahme eines hochwertigen Fischölpräparats oder durch den Verzehr von fettem Fisch zugeführt werden. Studien zeigen, dass Männer mit der höchsten Omega-3-Aufnahme ein geringeres Risiko für Bluthochdruck haben. Kalzium ist eine weitere wichtige Ergänzung und wird in Dosen von 1.000 mg pro Tag empfohlen, wenn Sie unter 50 Jahre alt sind, und 1.200 mg, wenn Sie über 50 Jahre alt sind. Vitamin E hat gezeigt, dass es das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall signifikant senkt, indem es den Cholesterinspiegel senkt.

Weitere hilfreiche Ergänzungen sind Weißdorn (ein Kraut, das helfen kann, die Koronarblutgefäße zu erweitern) und CoQ10, das die Herzmuskeln stärkt und mit Sauerstoff versorgt. Bei langfristiger Anwendung hat Vitamin C gezeigt, dass es den Blutdruck im Durchschnitt um 9 Prozent in einem Monat senken kann.

Bewegung

Die meisten Ärzte empfehlen 30 Minuten aerobe Bewegung pro Tag, um den Blutdruck zu senken, aber Sie müssen keine Marathons laufen, um Ihre Herzfunktion zu verbessern. Aerobe Bewegung ist jede Aktivität, die Ihr Herz zum Pumpen bringt, daher zählen auch Hausarbeiten wie Putzen, Laubrechen und Autowaschen, solange sie Ihr Herz in Schwung bringen. Andere Aktivitäten, die Sie in Betracht ziehen könnten, sind Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen und Treppensteigen.