Die Masseter-Muskeln (Kieferseiten) sind für das Kauen zuständig. Stärkungsübungen:
- Kaugummikauen: Zuckerkaugummi zum Schutz der Zahngesundheit.
- Kieferpressen: Zähne leicht geöffnet, Druck ausüben als ob man hart beißt; einige Sekunden halten; 10–15× wiederholen.
- Laterale Bewegungen: Kiefer von Seite zu Seite bewegen als ob man zähes Essen kaut; 10–15× pro Seite.
- Zungenübungen: Zungenspitze auf dem Gaumen hinter den oberen Schneidezähnen; fest drücken, einige Sekunden halten; 10–15× wiederholen.
- Chin-ups: Komplexe Übung, die Masseter einbezieht; 8–12 Wiederholungen.
- Widerstandsübungen: Hände, Finger oder Band gegen den Kiefer; Kiefer gegen Widerstand bewegen; einige Sekunden halten; 10–15× wiederholen.
Langsam und kontrolliert ausführen. Niedrige Intensität beginnen, allmählich steigern. Bei Schmerz/Beschwerden abbrechen; Fachmann konsultieren.
Kernaussage
Masseter-Stärkung beinhaltet Kaugummikauen, Kieferpressen, laterale Bewegungen, Zungendrücken, Chin-ups und Widerstandstraining. Allmählich steigern; bei Schmerz abbrechen.
