Optimale Schlafpositionen für Schmerzlinderung und besseren Schlaf

Gute Schlafpositionen sind solche, die den Körper in Ausrichtung halten. Sie reduzieren Schmerzen und verbessern die Schlafqualität. Einige gängige Schlafpositionen können den Körper aus der Ausrichtung bringen, aber die meisten Probleme können mit der einfachen Verwendung eines Kissens oder Handtuchs gelindert werden.

Beste Position

Auf dem Rücken zu schlafen ist insgesamt die beste Position, so CBSNews.com. Die Wirbelsäule kann in einer natürlichen, flachen Position bleiben (Referenz 1).

Kissenverwendung

Die Verwendung eines Kissens hebt an und belastet Ihren Nacken. Die allerbeste Position ist, auf dem Rücken ohne Kissen zu schlafen. Oder versuchen Sie es mit zwei Kissen, eines unter dem Kopf und eines unter den Knien, wie auf MayoClinic.com empfohlen (Referenz 2).

Schlafen auf der Seite

Auf der Seite zu schlafen kann bei Hüftschmerzen helfen. Versuchen Sie, die Knie anzuheben und ein Kissen dazwischen zu legen, um Ihre Ausrichtung beizubehalten (Referenz 2).

Schlafen auf dem Bauch

Auf dem Bauch zu schlafen ist laut CBSNews.com die schlechteste Position für Nacken und Rücken (Referenz 1). Versuchen Sie, ein Kissen unter den Bauch zu legen, ohne ein Kissen unter dem Kopf zu verwenden, um die besten Ergebnisse zu erzielen, so MayoClinic.com (Referenz 2).

Expertenmeinung

Die Bauchposition kann jedoch bei Bandscheibenproblemen helfen. Andernfalls sollten Bauchschläfer in Betracht ziehen, ein Ganzkörperkissen zu verwenden, um auf das Seitenschlafen umzusteigen, so CBSNews.com (Referenz 1).