Der Infinity Walk: Eine einfache Technik für Körper und Geist

Deborah Sunbeck, eine klinische Psychotherapeutin, die in der Verhaltensmedizin arbeitet, entwickelte den „Infinity Walk“ in den 1980er Jahren, laut infinitywalk.org. Die Theorie ist einfach: Infinity-Walker schreiten in einer Acht herum, während sie irgendeine Art von visuellem Reiz beobachten, der sie ablenkt. Als Ergebnis nutzen sie mehr von ihrem Gehirn, als wenn sie nur zuschauen oder gehen, was Sunbeck glaubt, neuronale Netzwerke stimuliert, wodurch sowohl Körper als auch Geist verbessert werden. Während Bücher und Kurse für Infinity Walking erhältlich sind, können Sie es zu Hause für fast nichts ausprobieren.

Was Sie benötigen

• Zwei Stühle
• Metzgerpapier
• Fernseher

Anweisungen

Einen Infinity Walk erstellen

1. Legen Sie ein Blatt Metzgerpapier auf den Boden und zeichnen Sie eine Acht, die groß genug ist, damit Sie darauf gehen können. Teachersalley.com empfiehlt, zwei Stühle in die Mitte der Ober- und Unterseite der Acht zu stellen, damit Sie einen zusätzlichen Führer für den Pfad haben, den Sie gleich gehen werden.

2. Platzieren Sie einen visuellen Reiz in einem 90-Grad-Winkel zur Acht, sagt Sunbeck. Wenn die Acht nord-süd ausgerichtet ist, sollte der Reiz östlich oder westlich sein. In einer klinischen Umgebung verwenden Therapeuten manchmal Karteikarten oder ein Augentest-ähnliches Board mit Buchstaben und Zahlen, aber Sunbeck sagt, ein Infinity Walk zu Hause kann durch die Verwendung eines Fernsehers durchgeführt werden.

3. Schalten Sie den Fernseher ein und gehen Sie die Acht, schwingen Sie Ihre Arme in die entgegengesetzte Richtung zu Ihren Beinen und behalten Sie den Fernseher im Blick, indem Sie Ihren Kopf drehen, um zu schauen, während Sie sich bewegen. Sunbeck sagt, dies stimuliert Ihr Gehirn, indem es zwingt, Multitasking zu betreiben. Planen Sie Infinity Walks ein, als wären sie regelmäßige Spaziergänge – fünf Minuten am Tag, 15 Minuten dreimal pro Woche oder welche Vereinbarung auch immer für Sie funktioniert.

4. Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie den Reiz erhöhen. Laut dem Northeast Center for Special Care können Physiotherapeuten Patienten zunächst Karteikarten ansehen lassen, dann Fragen zu dem stellen, was sie auf den Karteikarten sehen, oder einen Ball mit dem Patienten hin und her werfen, während sie auf der Acht gehen. Den Reiz zu erhöhen, hält den Geist davon ab, sich mit dem, was er tut, zufrieden zu geben.