Die Kiefergelenke, oder TMJs, sind die Gelenke, die den Unterkiefer mit dem Schädel verbinden und die Bewegungsfreiheit beim Kauen, Sprechen und Öffnen des Mundes ermöglichen. Die Gelenke befinden sich auf beiden Seiten des Gesichts, direkt vor den Ohren, und können gespürt werden, wenn Sie die Zähne zusammenbeißen. Das Kiefergelenk ist ein sehr kompliziertes Gelenk, und es kann sehr schmerzhaft und unangenehm sein, wenn es verletzt wird.
Überlastung
- Der erste Schritt zur Vermeidung einer Verletzung des Kiefergelenks ist, Überlastung oder Überbeanspruchung des Gelenks zu vermeiden. Dies umfasst das Essen von extrem zähen oder knusprigen Lebensmitteln, das übermäßige Kauen von Kaugummi oder das zu weite Öffnen des Mundes beim Essen oder Gähnen. Dies dient dazu sicherzustellen, dass jede Komponente an ihrem Platz bleibt, während sich das Gelenk im normalen Bewegungsumfang bewegt. Es kann auch hilfreich sein, sich die Gewohnheit anzueignen, den Kiefer beim Gähnen oder aus anderen Gründen beim weiten Öffnen des Mundes mit der Hand zu stützen.
Stützübungen
- Es gibt mehrere Übungen, die durchgeführt werden können, um den mit einer Kiefergelenkverletzung verbundenen Schmerz zu lindern. Setzen Sie sich zunächst auf einen Stuhl mit hoher Rückenlehne, halten Sie den Mund geschlossen, aber nicht fest zusammengebissen. Verwenden Sie den Platz zwischen Ihrem Zeigefinger und Daumen, legen Sie Zeigefinger und Daumen auf beiden Seiten Ihres Gesichts und drücken Sie Ihr Kinn nach innen, sodass Ihr Kopf stabilisiert wird. Lassen Sie Ihren Mund leicht öffnen, sodass Ihre unteren Zähne sich nach hinten zu bewegen scheinen, und lassen Sie dann Ihre Zähne und Ihren Kiefer in die ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie diese Übung bis zu fünfmal täglich.
- Eine zweite Übung ist der ersten sehr ähnlich, außer dass Sie anstatt den Kiefer nach hinten zu drücken, die Zähne leicht getrennt halten und Ihren Kiefer sanft nach vorne drücken. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und drücken Sie den Kiefer dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sicher, dass Sie bei beiden Übungen Ihren Zeigefinger und Daumen zum Stützen des Kiefers verwenden.
Weitere Übungen
- Eine weitere Übung stärkt den Bewegungsumfang des Kiefergelenks, sollte aber sehr langsam und vorsichtig durchgeführt werden. Beginnen Sie mit leicht geschlossenem Mund und der Zungenspitze direkt hinter der vorderen Zahnreihe. Gleiten Sie dann langsam die Zungenspitze entlang des Gaumens nach hinten, bis Sie den weichen Gaumen erreichen. Öffnen Sie schließlich langsam den Mund, während Sie die Zunge auf dem weichen Gaumen halten. Wenn Sie spüren, wie sich die Zunge vom Gaumen löst, hören Sie auf. Halten Sie Ihren Mund für ein paar Sekunden in dieser Position und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Übung zu Beginn vielleicht zweimal.
