DIY-Nachtgelen: Schützen Sie Ihre Zähne & Ihren Kiefer (günstiger Leitfaden)

Viele Menschen knirschen und pressen im Schlaf mit den Zähnen, was zu Gesichtsschmerzen beim Erwachen führt. Diejenigen, die dies erleben, beißen nachts unabsichtlich zu fest zusammen. Manche sind sich dieses Phänomens nicht bewusst, während andere Kopfschmerzen oder Kieferschmerzen haben, wenn sie aufwachen. Zahnärzte verschreiben normalerweise eine Mundschiene, die nachts getragen werden soll, um dieses Problem zu verhindern, aber ihre Vorschläge sind normalerweise mit hohen Kosten verbunden. Nutzen Sie eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, eine Nacht-Mundschiene herzustellen und helfen Sie, etwaige Pressprobleme zu lösen.

Was Sie benötigen

• Plastik-Sportmundschutz
• Schere
• Kochtopf mit Wasser
• Zange
• Uhr mit Sekundenzeiger

Anleitung

1. Ihre Nacht-Mundschiene herstellen

   • Kaufen Sie einen Plastik-Sportmundschutz in jedem Sportgeschäft und schneiden Sie überschüssiges Plastik mit einer scharfen Schere ab.
   • Testen Sie den Sportmundschutz in Ihrem Mund, um sicherzustellen, dass Sie ihn zwischen Ihren Vorderzähnen zentrieren können. Wenn der Schutz zu groß oder zu klein ist, probieren Sie eine andere Größe.
   • Bringen Sie 4 Tassen Wasser in einem Topf zum Kochen. Nehmen Sie den Topf vom Herd und lassen Sie ihn etwa 15 bis 30 Sekunden auf einer hitzebeständigen Oberfläche stehen.
   • Legen Sie den Plastik-Sportmundschutz in das heiße Wasser und lassen Sie ihn 45 bis 90 Sekunden einweichen (je nach Dicke des Kunststoffs). Lassen Sie den Kunststoffschutz keine Seiten des Topfes berühren. (Verwenden Sie bei Bedarf eine Zange.)
   • Entfernen Sie den Sportmundschutz sanft mit einer Zange aus dem Wasser und legen Sie den Schutz für etwa 10 Sekunden auf eine saubere Oberfläche.
   • Legen Sie den erwärmten Schutz in Ihren Mund und verwenden Sie Ihre Finger, um den Schutz an den Gaumen und die Vorderseite Ihrer Zähne bis zum Zahnfleischrand zu formen.
   • Beißen Sie auf den Schutz, um ihn an Ihre oberen und unteren Zähne anzupassen. Saugen Sie auf dem Schutz, um Saugkraft zu erzeugen, die es dem Schutz ermöglicht, eng in Ihrem Mund zu sitzen.
   • Lassen Sie den Schutz etwa zwei bis drei Minuten lang weiter an Ihre Zähne anpassen, entfernen Sie ihn dann und lassen Sie ihn weiter aushärten.
   • Verwenden Sie die neue Nacht-Mundschiene jede Nacht, wenn Sie schlafen, um Zähneknirschen und -pressen zu reduzieren.