Bewegung nach Bauchdeckenstraffung: Ein Leitfaden zur sicheren Erholung

Eine Bauchdeckenstraffung oder Abdominoplastik ist ein hochinvasiver kosmetischer Eingriff, von dem sich Ihr Körper erhebliche Zeit und Ruhe zur Erholung benötigt. Da das Ziel der Operation darin besteht, überschüssige Haut und Fett zu entfernen und die Bauchmuskeln zu straffen, sind viele Patienten bestrebt, ihr Trainingsprogramm zu beginnen oder fortzusetzen. Ein zu frühes oder zu starkes Training nach der Operation kann jedoch Ihr Endergebnis beeinträchtigen, das in der Regel erst sechs bis zwölf Monate nach dem Eingriff sichtbar ist. Sobald Ihr Chirurg Sie für Sport freigegeben hat, in der Regel drei bis sechs Wochen nach der Operation, ist es unerlässlich, auf Ihren eigenen Körper zu hören, um Ihre sportlichen Grenzen abzuschätzen.

Was Sie benötigen

• Stützende Sportschuhe
• Bauchbinde oder Mieder
• Herzfrequenzmonitor

Anleitung

1. Beginnen Sie drei Wochen nach der Operation mit leichtem Gehen, wenn Ihr Chirurg die Erlaubnis gibt. Tragen Sie während Ihres Spaziergangs Ihre Bauchbinde oder Ihr Mieder, um überschüssige Flüssigkeitsansammlungen zu verhindern. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmonitor, um Ihre Herzfrequenz unter 135 zu halten, um Ihren chirurgischen Heilungsprozess nicht zu beschädigen.

2. Erhöhen Sie allmählich die Länge Ihres Spaziergangs während der vierten Woche, wobei Sie Ihre Herzfrequenz unter 140 halten. Wenn Sie 20 Minuten pro Mal gelaufen sind, versuchen Sie es diese Woche mit 30 Minuten. Behalten Sie Ihre Bauchbinde oder Ihr Mieder während und nach dem Training an.

3. Steigern Sie Ihre Trainingseinheiten fünf Wochen nach der Operation, indem Sie ein intensiveres, aber low-impact Workout versuchen. Ellipsentrainer sind eine perfekte Methode, um Ihre cardio-Ausdauer aufzubauen. Halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 145, bis Sie sechs Wochen post-op erreicht haben.

4. Nach sechs Wochen können Sie zu Ihrem vorherigen Trainingsprogramm mit einigen Ausnahmen zurückkehren. Da Ihr Körper weiterhin heilt, vermeiden Sie High-Impact-Workouts wie Plyometrie (Jump Training) und intensives Laufen, da sie die Haut erschüttern können, die noch am darunterliegenden Gewebe haftet. Ihre Herzfrequenz kann auf ein höheres Niveau steigen, tragen Sie jedoch weiterhin Ihre Bauchbinde oder Ihr Mieder beim Training, selbst wenn Sie es sonst nicht mehr tragen.

5. Acht Wochen post-op sind Sie bereit, zu Übungen mit höherer Impact wie Laufen und Step-Aerobic zurückzukehren. Sie können auch acht Wochen nach der Operation mit leichtem Gewichtstraining beginnen, versuchen Sie jedoch, sich nicht auf Ihre Rumpfmuskulatur zu konzentrieren, da diese noch einige Zeit nach der Operation im Heilungsprozess sein wird.

6. Drei Monate nach Ihrer Operation können Sie alle Aktivitäten wieder aufnehmen, einschließlich Bauchübungen und Bewegungen, die sich auf den Rumpf konzentrieren. Einige Patienten entscheiden sich, beim Training ein Mieder zu tragen, da Schwellungen bis zu sechs Monate anhalten können.