Vorbereitung auf eine Bauchdeckenstraffung: Gewichtsverlust & optimale Ergebnisse

Eine Bauchdeckenstraffung ist eine Operation, die Ihre Bauchmuskeln und lose Haut strafft. Sie ist kein Ersatz für Gewichtsverlust, sondern vielmehr eine Ergänzung dazu. Der Fettverlust liegt bei Ihnen, aber die Bauchdeckenstraffung kann Ihren neuen Bauch ansprechender aussehen lassen.

Ein wichtiger Punkt ist, dass Sie Ihren Gewichtsverlust nicht „vorgeben“ sollten, indem Sie sich vorab einer Bauchdeckenstraffung unterziehen. Wenn Sie vorhersagen, dass Sie Ihr Zielgewicht in drei Monaten erreichen, lassen Sie sich dann die Bauchdeckenstraffung machen, nicht jetzt. Der Grund dafür ist, dass für eine erfolgreiche Bauchdeckenstraffung ein stabiles Gewicht erforderlich ist. Dies bedeutet keine Zu- oder Abnahmen.

Anleitung

1. Sprechen Sie mit Ihrem Chirurgen und legen Sie fest, wie viel Sie für die Bauchdeckenstraffung wiegen müssen.

2. Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie essen, und wiegen Sie sich zu Beginn und am Ende dieser Woche. Wenn sich Ihr Gewicht nicht verändert hat, ist dies Ihr Erhaltungsniveau – das Essen dieser Menge führt weder zu einer Zunahme noch zu einer Abnahme.

3. Streichen Sie mindestens 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung. Gehen Sie Ihr Ernährungstagebuch durch und finden Sie Stellen, die gestrichen werden können. Wenn Sie zum Beispiel gewöhnlich drei Eier zum Frühstück essen, reduzieren Sie auf zwei Eier – eine sofortige Ersparnis von 75 Kalorien.

4. Vermeiden Sie weiße Kohlenhydrate zugunsten ihrer braunen Gegenstücke. Vollkornbrot, Vollkornreis und Vollkornnudeln sind alle gute Optionen.

5. Sprechen Sie mit einem Personal Trainer über ein Krafttrainingsprogramm. Krafttraining baut Ihre Muskeln auf, verbrennt Kalorien und beschleunigt Ihren Stoffwechsel, wenn Sie nicht trainieren.

6. Trainieren Sie insgesamt mindestens 30 Minuten pro Tag. Wenn Sie an einem Tag kein Gewichtstraining machen, schwimmen, laufen oder führen Sie eine andere Art von Übung durch, die Ihren ganzen Körper beansprucht und Ihr Herz in Bewegung bringt.