Lendenwirbel-Laminektomie & Rückentraining nach der Operation zur Genesung

Unterrückenschmerzen sind etwas häufig. Sie können bei einem Sportereignis, einem Autounfall oder einem Sturz im Haushalt oder durch Alterung auftreten. Wenn eine Lendenwirbelscheibe verletzt ist, könnte eine Operation namens Laminektomie erforderlich sein, um den Schaden zu reparieren, die Funktion wiederherzustellen und untere Rückenschmerzen und Beinschmerzen (Ischias) zu beenden. Nach der Operation sind therapeutische Übungen erforderlich, um die volle Funktion wiederzuerlangen.

Sitzender Oberschenkelstrecker

Setzen Sie sich auf die Vorderkante eines harten Stuhls mit den Händen an den Seiten des Sitzes. Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus, bis es eine diagonale Linie vom Stuhlende bildet. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 10 Mal und führen Sie dann dieselbe Dehnung mit Ihrem linken Bein durch. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie die Dehnung. Dies erhöht die Beweglichkeit im Lendenbereich.

Beckenkippen

Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie in einem 45-Grad-Winkel. Legen Sie die Hände auf den Boden mit den Handflächen nach unten. Drücken Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken in den Boden und halten Sie die Position für drei Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies 15 Mal. Machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie die Dehnung. Dies hilft, die Kraft im Lendenbereich wiederzugewinnen.

Bilaterale Schulterblatt-Retraktion

Wickeln Sie ein Trainingsband um eine Türklinke oder ein schweres Möbelstück. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit flachen Füßen auf dem Boden. Greifen Sie die Enden des Gummibands und ziehen Sie mit den Ellbogen nach hinten. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies 15 Mal, machen Sie eine 30-sekündige Pause und wiederholen Sie dann den Satz. Dies baut Kraft im Lenden- und Brustwirbelbereich (Mittelrücken) auf und erhöht die Beweglichkeit.

Übungstherapie ohne Operation

In einigen Fällen reagiert ein Bandscheibenvorfall auf Ruhe gefolgt von Übungen, wodurch eine Operation unnötig wird. Ein Bandscheibenvorfall verursacht normalerweise Schmerzen an der Stelle der Verletzung, und diese Schmerzen strahlen oft ein Bein hinunter. Wenn dies bei jemandem unter 30 Jahren bei einem Sportereignis passiert, ist die erste Behandlung Ruhe für die Verletzung, begleitet von Eis zur Schwellungslinderung. Nach 24 bis 48 Stunden Ruhe und Eisbehandlung ist es möglich, mit der Übungstherapie zu beginnen, solange eine Besserung des Zustands eingetreten ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass weniger Schmerzen vorhanden sind oder Sie etwas mehr Beweglichkeit haben, können Sie mit leichten Übungen beginnen. Manchmal wird dadurch Ihr Zustand ohne Operation verbessert.

Übungen, die Sie vermeiden sollten

Vermeiden Sie Gewichtheben, nachdem Sie sich den Rücken verletzt haben. Ihr Hauptziel ist es, Ihre Beweglichkeit wiederzuerlangen und allmählich stärker zu werden. Dazu sollten Sie Ihren verletzten Rücken nicht durch schweres Heben belasten. Verwenden Sie Widerstandsbänder, Gymnastikbälle und Dehnungen, um Kraft zu gewinnen. Nach etwa einem Monat können Sie 3- bis 5-Pfund-Hanteln im Sitzen auf einem Gymnastikball heben, aber denken Sie nicht daran, schwerere Gewichte zu heben, bis Sie mindestens drei Monate nach der Operation sind und die Zustimmung Ihres Chirurgen und Physiotherapeuten haben.