Sehnen nach Operation regenerieren: Ein Leitfaden zur Rehabilitation

Sehnen verbinden Muskeln mit Knochen in verschiedenen Gelenken wie dem Knie, der Achillessehne, dem Handgelenk, der Hüfte, der Schulter und sogar den Rückenwirbeln. Nach einer Operation sind alle Sehnen straff. Darüber hinaus werden die meisten Ärzte ihren Patienten für mehrere Wochen eine Gelenkschiene tragen lassen, um der Sehne Zeit zum Heilen zu geben. Die beste Möglichkeit, eine Sehne nach der Operation zu stärken, ist die Durchführung von Rehabilitationsübungen. Dies wird nach und nach dazu beitragen, dass eine Person die volle Nutzung ihres Gelenks und ihrer Sehne zurückerlangt.

Was Sie benötigen

• Stuhl
• Tennisball
• Bett
• Türrahmen
• Besen
• Teppich oder Matte

Anleitung

Kraft in den Sehnen wieder aufbauen

1. Wenn Sie sich von einer Handgelenksoperation erholen, strecken Sie Ihren Arm vor Ihnen aus, mit der Handfläche nach oben und den Fingern gestreckt. Greifen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie sie zurück, strecken Sie sie so weit wie möglich. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie dies dreimal. Drehen Sie dann Ihre Hand so, dass die Handfläche nach unten zeigt, während Sie den Arm gerade halten. Greifen Sie Ihre Finger mit der anderen Hand und drücken Sie sie so weit wie möglich nach unten. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden. Machen Sie drei Wiederholungen. Drücken Sie schließlich fünf Sekunden lang einen Tennisball, dann entspannen Sie. Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie können. Wiederholen Sie diese Übungen täglich.

2. Wenn Sie eine Knieoperation hatten, legen Sie sich mit gestreckten Knien auf ein Bett. Ziehen Sie langsam Ihren Oberschenkelmuskel an und drücken Sie die Rückseite Ihres Kniegelenks auf den Boden. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal in zwei Minuten. Setzen Sie sich auf einen Stuhl. Legen Sie Ihren anderen Fuß über den Knöchel Ihres verletzten Beins. Heben Sie Ihren Unterschenkel mit leichtem Widerstand des oberen Fußes langsam so weit wie möglich an. Halten Sie diese Position 5 bis 10 Sekunden. Senken Sie beide Beine wieder ab. Machen Sie so viele Wiederholungen wie Sie können.

3. Wenn Sie sich von einer Rotatorenmanschetten- oder Schulteroperation erholen, führen Sie die folgenden Übungen durch: Greifen Sie die Rückseite Ihres Ellenbogens und ziehen Sie ihn zur Brust. Halten Sie diese Position 15 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie dies dreimal. Stellen Sie sich dann in den Türrahmen mit dem Ellenbogen im 90-Grad-Winkel. Legen Sie die Rückseite Ihres Handgelenks gegen den Türrahmen und drücken Sie dagegen. Halten Sie fünf Sekunden. Machen Sie drei Sätze à 10 Wiederholungen. Halten Sie schließlich im Stehen einen Besenstiel hinter Ihrem Rücken mit den Handflächen nach hinten. Bewegen Sie den Besen langsam so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position fünf Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

4. Für die postoperative Kraft im unteren Rücken legen Sie sich mit angewinkelten Knien und beiden Füßen auf dem Boden auf den Boden. Drücken Sie Ihren unteren Rücken langsam auf den Boden. Halten Sie fünf Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Knieen Sie dann mit beiden Händen auf einem Teppich oder einer Matte. Heben Sie langsam Ihr rechtes Knie vom Boden und strecken Sie Ihr Bein so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie fünf Sekunden, dann bringen Sie Ihr Bein wieder herunter. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit Ihrem linken Bein. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein.