Wie Sehnen zu stärken nach einer Operation

Sehnen verbinden Muskeln an Knochen in verschiedenen Gelenken wie dem Knie, Achillessehne , Handgelenk, Hüfte, Schulter und sogar den Rücken Wirbel . Nach einer Operation sind alle Sehnen eng. Darüber hinaus werden die meisten Ärzte ihre Patienten tragen eine Gelenkschiene für mehrere Wochen , damit die Sehne Zeit zu heilen . Der beste Weg, um jede Sehne nach der Operation zu stärken, ist die Durchführung von Rehabilitationsübungen . Diese werden nach und nach helfen, eine individuelle Gewinn vollen Gebrauch von ihren gemeinsamen und Sehne. Was Sie
Chair
Tennis Ball
Bed
Türrahmen
Broom
Teppich oder eine Matte
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen
Aufbau von Kraft zurück in Ihre Sehnen
1

Wenn Sie vom Handgelenk Operation erholt , strecken Sie den Arm vor sich mit der Handfläche nach oben und Finger erweitert. Schnappen Sie sich Ihre Finger mit der anderen Hand und ziehen Sie an den Fingern , sie so weit wie möglich nach hinten Stretching. Halten Sie für 15 bis 30 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie drei Mal. Als nächstes drehen Sie Ihre Hand , so dass Ihre Handfläche nach unten , während Sie den Arm gerade. Schnappen Sie sich Ihre Finger mit der anderen Hand und schieben Sie sie so weit wie möglich nach unten. Diese Position ist für 15 bis 30 Sekunden . Haben drei Wiederholungen. Schließlich quetschen einen Tennisball fünf Sekunden , dann entspannen. Haben so viele Wiederholungen wie du kannst. Wiederholen Sie diese Übungen täglich . (Siehe res . 1 unten für weitere Übungen)
2

Wenn Sie Knie-Operation liegen auf einem Bett mit beiden Knien verlängert hatte. Langsam ziehen Sie Ihre Oberschenkel und drücken Sie die Rückseite Ihrer Knie auf den Boden. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Wiederholen Sie 10 Mal in zwei Minuten. Setzen Sie sich in einen Stuhl. Zeigen Sie mit anderen Fuß über dem Knöchel des verletzten Bein. Mit leichten Widerstand von oben Fuß, langsam heben Sie das Bein so weit wie möglich. Halten Sie diese Position für 5 bis 10 Sekunden. Senken Sie Ihre beide Beine zurück . Haben so viele Wiederholungen wie du kannst. (Siehe res 2 unten für mehr Knie- Übungen. )
3

Wenn Sie von der Rotatorenmanschette oder Schulteroperation erholt , führen Sie die folgenden Übungen: Besorgen Sie sich die Rückseite Ihrer Ellenbogen und ziehen Sie sie in Richtung Ihre Brust. Diese Position ist für 15 bis 30 Sekunden . Wiederholen Sie drei Mal. Weiter , Stand in der Tür mit dem Ellenbogen Biegung bei 90 Grad. Legen Sie die Rückseite Ihrer Handgelenk gegen den Türrahmen , und drücken Sie gegen sie. Halten Sie für fünf Sekunden. Haben drei Sätze von 10 Wiederholungen . Schließlich , im Stehen, halten einen Besenstiel hinter dem Rücken mit den Handflächen nach hinten. Den Besen langsam rückwärts fahren so weit wie möglich . Halten Sie Position für fünf Sekunden, dann entspannen. 10 Mal wiederholen . (Siehe res . 3 unten für mehr Schulterübungen )
4

Für die postoperative unteren Rücken Stärke, liegen auf dem Boden mit den Knien nach oben und beiden Füßen auf dem Boden. Drücken Sie langsam wieder auf den Boden Ihrer niedriger. Halten Sie für 5 Sekunden , dann entspannen. 10 Mal wiederholen . Weiter , knien auf einem Teppich oder eine Matte mit beiden Händen nach unten. Langsam heben Sie das rechte Knie vom Boden auf und verlängern das Bein so weit wie möglich. Halten Sie für 5 Sekunden , dann bringen Sie Ihr Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie dieselbe Bewegung mit dem linken Bein . Do 10 Wiederholungen mit jeweils Beine.