Nach einer Hernienreparatur ist die sanfte Wiedereinführung von Bewegung entscheidend. Der Auftrieb des Wassers bietet eine niedrig belastende Umgebung, die die Rumpfmuskulatur stärkt, ohne die Naht zu belasten.
Was Sie benötigen
- Zustimmung des Arztes
- Schwimmbad
- Brett
- Schwimm-Joggengürtel
Genesungs-Schwimmplan
- Woche 1
- Gehen Sie langsam ins flache Becken, indem Sie das Handlauf benutzen.
- Üben Sie stehendes Gleiten: Von einer stehenden Position aus, liegen Sie mit dem Gesicht nach unten, die Arme in einem „V“ ausgestreckt, und gleiten Sie auf der Oberfläche. Wiederholen Sie dies fünfmal.
- Halten Sie ein Brett auf Brusthöhe mit gekreuzten Armen. Lehnen Sie sich zurück und lassen Sie das Brett Sie tragen. Schlagen Sie sanft mit den Beinen, die Knie leicht gebeugt. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten, in der Nähe des Beckenrandes bleibend.
- Schwimmen Sie zweimal pro Woche, mit dem Ziel, drei Sitzungen zu absolvieren, um Vertrauen aufzubauen.
- Woche 2
- Setzen Sie die Übungen der Woche 1 fort. Fügen Sie fünf Minuten Aqua-Jogging mit dem Joggengürtel hinzu, die Knie gebeugt und die Arme pumpend.
- Nach einer einminütigen Pause wiederholen Sie weitere fünf Minuten Aqua-Jogging.
- Nehmen Sie den Gürtel ab und schwimmen Sie langsam Rückenstil ins flache Becken, mit Fokus auf glatte Armstreckung und sanftes Beinschlagen.
- Machen Sie zwei Bahnen Kraul mit entspannten Armzügen und einem leichten Beinschlagen.
- Üben Sie die Routine drei- bis viermal diese Woche.
- Wochen 3–5
- Erhöhen Sie Wiederholungen und Dauer, sobald die Schmerzen nachlassen und die Energie zurückkehrt.
- Integrieren Sie 2–4 Bahnen Brett-Übung, um Oberschenkel und Bauch zu stärken. Halten Sie das Brett unter den Oberkörper und schlagen Sie mit den Beinen; vermeiden Sie Brustschwimmen bis zu späteren Stadien.
- Führen Sie Sprints ein: Schwimmen Sie eine Bahn in einem angenehmen Tempo, ruhen Sie 30 Sekunden, und wiederholen Sie dies bis zu viermal, wenn keine Anstrengung auftritt. Halten Sie die Abdrücke sanft.
- Ziel sind vier Schwimmsitzungen pro Woche. Mit der Zeit werden Sie eine verbesserte Rumpfkraft und allgemeine Fitness bemerken.
Diese Richtlinien spiegeln die standardmäßigen postoperativen Rehabilitationseinheiten wider, die von Orthopäden und Physiotherapeuten empfohlen werden. Hören Sie auf Ihren Körper und konsultieren Sie Ihren Chirurgen, falls Beschwerden auftreten.
