Nach einer Hysterektomie Genesung: Wesentliche Übungen für Heilung und Wohlbefinden

Bewegung nach einer Hysterektomie hilft Ihnen, schneller zu genesen und sich besser zu fühlen. Sie ist wichtig für Stressabbau, Stimmungsaufhellung und Gewichtskontrolle. Gehen und Yoga sind gute Beispiele für Übungen nach der Operation, ebenso wie Übungen wie Beckenkippen, Crunches und Hüftschwung, um die Rumpfkraft wiederzuerlangen. Sie müssen möglicherweise mehrere Wochen warten, bevor Sie mit dem Sport beginnen, also konsultieren Sie Ihren Arzt.

Cardio

Treiben Sie sanfte Bewegung wie Gehen, Ellipsentrainer oder Schwimmen nach einer Hysterektomie. Sie müssen anfangs vielleicht langsam machen, aber steigern Sie sich auf 30 Minuten, fünf bis sieben Tage pro Woche. Warten Sie, bis Ihr Arzt sagt, dass Sie bereit sind, und begrenzen Sie Ihre Aktivität bis dahin.

Beckenkippen

Beckenkippen sind eine sanfte Übung, die Sie durchführen können, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Legen Sie sich auf den Rücken mit angewinkelten Knien. Entspannen Sie Ihre Arme an den Seiten oder verschränken Sie sie auf Ihrem Bauch. Drücken Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden, indem Sie Ihr Becken nach oben kippen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren unteren Rücken drei bis fünf Sekunden lang flach gegen den Boden. Machen Sie 10 Wiederholungen. Sie können diese Übung auch im Bett durchführen.

Hüftschwung

Legen Sie sich auf den Rücken mit dem Kopf auf einem Kissen. Es ist in Ordnung, auf einem Bett oder Futon zu liegen. Beugen Sie Ihr linkes Knie und stellen Sie Ihren linken Fuß flach auf den Boden. Strecken Sie Ihr rechtes Bein gerade vor Ihnen aus. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie Ihr rechtes Bein in die Luft und ziehen Sie es so weit wie möglich zur Brust. Halten Sie es für drei bis fünf Sekunden. Bringen Sie es zurück auf den Boden oder ins Bett. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und strecken Sie Ihr linkes Bein. Heben Sie Ihr linkes Bein und halten Sie es. Wechseln Sie, bis Sie mindestens fünf pro Bein gemacht haben. Steigern Sie sich auf 10 Wiederholungen pro Bein.

Crunches

Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Matte mit einem Kissen unter dem Kopf. Verschränken Sie Ihre Arme auf der Brust. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Crunchen Sie hoch, bis Ihre Schultern den Boden verlassen. Senken Sie sich in kontrollierter Geschwindigkeit wieder zum Boden ab. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest, selbst wenn Sie sich zum Boden senken. Halten Sie Ihr Kinn von der Brust weggehoben und schauen Sie zur Decke. Sie können mit nur fünf Wiederholungen beginnen, wenn Sie möchten, und sich auf 10 steigern.