Erlernte Hilflosigkeit (Seligman, 1967) ist ein psychologischer Zustand, bei dem wiederholte Exposition gegenüber unkontrollierbaren negativen Ereignissen zu dem Glauben führt, dass die eigenen Handlungen Ergebnisse nicht verändern können, was zu Passivität führt, selbst wenn Flucht/Kontrolle möglich ist.
Wichtige Merkmale
- Kognitiv: „Nichts, was ich tue, spielt eine Rolle“
- Emotional: Depression, Angst, geringe Selbstwirksamkeit
- Verhaltenstechnisch: Aufgeben, reduzierte Initiierung, schlechtes Problemlösen
Mitwirkende Faktoren
- Trauma, Missbrauch, Vernachlässigung (insbesondere Kindheit)
- Chronische Erkrankung, Behinderung, Armut
- Autoritäre Umgebungen (keine Autonomie)
- Wiederholtes Scheitern ohne Zuschreibung an Anstrengung/Strategie
Überwindung (Erlernter Optimismus)
- Kontrollierbare vs. unkontrollierbare Aspekte identifizieren
- Kleine, erreichbare Ziele setzen (Mikroerfolge bauen Handlungsfähigkeit wieder auf)
- Kognitive Umstrukturierung (CBT): Globale, stabile, interne Zuschreibungen für Scheitern hinterfragen („Es ist alles meine Schuld, für immer, alles“)
- Meistererfahrungen aufbauen: Fertigkeitserlernen, Bewegung, kreative Tätigkeiten
- Soziale Unterstützung: Vertrauensvolle Beziehungen puffern Hilflosigkeit
- Professionelle Hilfe: Therapie (CBT, ACT), Medikamente bei Depression/Angst
Hilflosigkeit ist erlernt; Resilienz kann kultiviert werden.
