Laut der Mayo Clinic gilt Depression als eine der häufigsten Erkrankungen weltweit. Sie betrifft Ihren Körper und Ihren Geist mit einer Vielzahl von körperlichen und emotionalen Symptomen wie anhaltender Traurigkeit, Reizbarkeit, Ruhelosigkeit, Verlust des Interesses an regelmäßigen Aktivitäten, Gefühlen der Hoffnungslosigkeit und unerklärlichen körperlichen Schmerzen. Angst kann auch das tägliche Leben beeinträchtigen, mit Symptomen wie schnellem Herzschlag, vermehrtem Schwitzen, Blackout, ständiger Sorge, Ruhelosigkeit, Atemnot, vermehrter Reizbarkeit, Muskelschmerzen, Schlaflosigkeit, Konzentrationsmangel, Übelkeit oder Durchfall. Bewältigungsstrategien können Ihnen helfen, Ihren Zustand zu ertragen.
Anleitung
-
Licht in der Dunkelheit finden
- Schritt 1: Unternehmen Sie etwas und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies ist der erste Schritt, um Ihr Leben zurückzugewinnen. Ihr Arzt kann Medikamente zur Linderung Ihrer Symptome empfehlen, Sie bei Bedarf an einen Verhaltenstherapeuten überweisen und Tipps zur Selbstfürsorge geben.
- Schritt 2: Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein. Bestimmte Medikamente wie Benzodiazepine wirken schnell und bieten kurzfristige Angstlinderung. Andere, wie Buspiron (ein Angstlösendes Medikament) oder viele Antidepressiva, können mehrere Wochen brauchen, um vollständig wirksam zu werden.
- Schritt 3: Finden Sie einen guten Psychotherapeuten. Dies ist entscheidend, um mit Depressionen und Angst umzugehen und sie zu überwinden. Psychotherapie kann Ihnen helfen, potenzielle Auslöser für Ihren Zustand sowie zugrunde liegende Ursachen zu identifizieren. Sie kann Ihnen auch helfen, Bewältigungsmethoden zu finden, Ziele zu setzen, Probleme zu lösen und gesunde Beziehungen zu erkunden.
- Schritt 4: Finden Sie eine lokale oder Online-Selbsthilfegruppe und treten Sie ihr bei. Andere Menschen um sich zu haben, die etwas Ähnliches durchmachen, kann Ihnen beispiellose Unterstützung, Verständnis und Mitgefühl geben.
- Schritt 5: Nehmen Sie Lebensstiländerungen vor. Eine gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und vernünftige Tagespläne können helfen, Stress abzubauen und Ihre natürlichen stimmungsaufhellenden Gehirnbotenstoffe zu steigern. Entspannungs- und Stressreduktionstechniken (wie Tai Chi, Meditation oder Yoga) können Ihnen eine zusätzliche Möglichkeit bieten.
- Schritt 6: Wenden Sie sich an Familie und Freunde. Sie sind mit Ihrer Krankheit nicht allein. Die Menschen, die Sie lieben und sich um Sie kümmern, wollen helfen und Zeit mit Ihnen verbringen. Widerstehen Sie dem Drang, sich zu isolieren, und knüpfen Sie starke Verbindungen zu den Menschen um Sie herum. Sie werden sich glücklicher fühlen und ein fertiges Unterstützungssystem haben, das Ihnen in schwierigen Zeiten hilft.
