Resilienz aufbauen: Emotionale & physische Stärke – Ein praktischer Leitfaden

Resilienz aufbauen

Ein starker Mensch zu sein, erfordert, dass Sie körperlich, geistig und emotional fit sind. Kraft in diesen Bereichen zu gewinnen, erfordert Engagement. Das Verständnis der Bedeutung von Stärke, sowohl geistig als auch körperlich, beruht auf dem Wissen, dass Sie, wenn Sie nicht stark sind, weder für sich selbst noch für andere so nützlich sein werden. Sie müssen sich auf sich selbst konzentrieren, um produktiv, fürsorglich, freundlich und vielseitig zu sein.

Was Sie benötigen

• Tagebuch

Anleitung

1. Denken Sie bei Entscheidungen und Wahlmöglichkeiten an sich selbst. Indem Sie Ihren eigenen Wünschen und Bedürfnissen mehr Gewicht und Fokus verleihen, werden Sie emotional stärker, wenn Sie erkennen, dass Ihr emotionales Wohlbefinden für Ihr eigenes Glück und Ihre allgemeine Gesundheit wichtig ist.

2. Lernen Sie, Nein zu sagen. Beginnen Sie damit, kleine Bitten abzulehnen, wie zum Beispiel, wenn jemand Sie bittet, aufzustehen und einen Gegenstand zu holen. Erweitern Sie Ihre Fähigkeit und Bereitschaft, Nein zu sagen, indem Sie Bitten ablehnen, die Sie benutzt, schwach oder unwichtig fühlen lassen. Wenn Sie beispielsweise einen Teenager haben, der Sie ständig bittet, ihn während Ihrer Lieblingssendung zu Fast Food zu bringen, sagen Sie Nein. Diese einfachen Veränderungen stärken Ihr emotionales und körperliches Wohlbefinden, indem sie etwas Fokus auf das legen, was Sie glücklich macht.

3. Schreiben Sie täglich in ein Tagebuch. Halten Sie Ereignisse fest, die Sie stärker und schwächer gefühlt haben. Wenn Sie beispielsweise einen langen Spaziergang alleine gemacht haben und erfrischt, erneuert und frei von stressigen Gedanken zurückgekehrt sind, notieren Sie, dass der Spaziergang Sie sowohl körperlich als auch geistig aufgebaut hat. Notieren Sie umgekehrt im Tagebuch Situationen, die Sie schwach gefühlt haben, wie einen Streit mit einem Freund oder Stress aufgrund eines Arbeitsprojekts.

4. Treiben Sie täglich oder regelmäßig Sport. Nehmen Sie an Mannschaftssportarten teil, um Selbstwertgefühl und körperliche Fähigkeiten zu stärken. Üben Sie Trainingsmethoden wie Yoga oder Laufen, die beide helfen, die geistige und körperliche Fitness zu verbessern. Arbeiten Sie gleichzeitig an der Stärkung Ihres Körpers und Geistes. Wissen Sie, dass Sie, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern, durch Sport, einen stärkeren Geisteszustand schaffen, indem Sie Ihre Gesundheit als hohe Priorität setzen.