Die Brustkrebsbehandlung ist körperlich und emotional anspruchsvoll. Diese evidenzbasierten Selbstfürsorgepraktiken können Ihnen helfen, Nebenwirkungen zu bewältigen, Stress zu reduzieren und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu unterstützen.
Selbstfürsorge-Strategien
- Stress bewältigen. Versuchen Sie Meditation, Yoga, Tai Chi, Massage, Aromatherapie, Beratung oder Therapie.
- Ernähren Sie sich ausgewogen. Konzentrieren Sie sich auf Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und gesunde Fette.
- Bleiben Sie körperlich aktiv. Zielen Sie auf mindestens 150 Minuten moderate Ausdauer (oder 75 Minuten intensiv) pro Woche, um Müdigkeit zu reduzieren und die Stimmung zu heben.
- Priorisieren Sie Schlaf. Schlafen Sie 7–8 Stunden pro Nacht; etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine; begrenzen Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen; halten Sie das Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
- Praktizieren Sie Achtsamkeit und Entspannung. Verwenden Sie täglich Meditation, tiefe Atemübungen oder progressive Muskelentspannung.
- Bleiben Sie verbunden. Verbringen Sie Zeit mit Lieben für emotionale Unterstützung und Ermutigung.
- Gehen Sie angenehmen Aktivitäten nach. Hobbys, Musik, Lesen oder Spaziergänge in der Natur bieten mentale Pausen.
- Begrenzen Sie schädliche Einflüsse. Vermeiden Sie Tabakrauch, begrenzen Sie Alkohol und schützen Sie die Haut vor UV-Strahlung.
- Machen Sie Pausen, wenn nötig. Ruhen Sie sich aus, gehen Sie Ihr Tempo an und erledigen Sie Aufgaben Schritt für Schritt.
- Bitten Sie um Hilfe. Wenden Sie sich an Familie, Freunde, Ihr Gesundheitsteam oder Selbsthilfegruppen.
- Seien Sie geduldig mit sich selbst. Erholung braucht Zeit; erlauben Sie sich, ohne Selbstverurteilung zu heilen.
Die Integration dieser Strategien in Ihre Routine kann die Lebensqualität während und nach der Behandlung verbessern.
