Einen starken Kern aufbauen: Ein Leitfaden zur Bauchmuskeldefinition für Teenager-Jungen

Anleitung

1. • Bestimmen Sie, welche Arten von Lebensmitteln derzeit gegessen werden. Erstellen Sie eine Ernährung, die den US-tagesempfohlenen Mengen an Obst, Gemüse, Milchprodukten und Fleischportionen für Teenager entspricht. Dies bedeutet eine Ernährung, die 4 bis 5 Portionen Obst, 3 bis 4 Portionen Gemüse, 3 Portionen mageres Fleisch, 4 Portionen Getreide und 3 Portionen Milchprodukte umfasst. Fasten Sie nicht und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmitteln und wählen Sie fettarme Produkte. Beseitigen Sie Fast Food und fettreiche Snacks.

   • Wählen Sie eine aerobe Übung wie Laufen oder Schwimmen. Nehmen Sie an dieser Übung 30 Minuten lang 3 bis 5 Mal pro Woche teil, um die Menge an Körperfett insgesamt zu reduzieren. Dies reduziert die Fettschicht um den Bauch herum, sodass diese Muskeln deutlicher definiert werden können.

   • Wählen Sie Übungen, die die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln ansprechen. Diese Arten von Übungen können Crunches, Beinheben oder stehende Crunches sein. Kombinieren Sie eine Vielzahl dieser Übungen und wiederholen Sie jede Übung zu Beginn in Sätzen von 10. Erhöhen Sie die Wiederholungen wöchentlich in Gruppen von 5 oder 10. Ein Beispiel ist, 10 normale Sit-ups, dann 10 Beinheben, dann 10 schräge Crunches zu machen und 3 Mal zu wiederholen. In der zweiten Woche machen Sie 15 von jeder Übung und wiederholen 3 Mal. Fahren Sie mit dem Programm für 6 Wochen fort, bis ein Sixpack sichtbar ist.