Wie man ein Sixpack zu bekommen schnell für Teen Jungen

Festigung und Straffung der Bauchmuskulatur , um die gewünschte " 6-Pack " -Look wird Bewegung und einige Veränderungen in der Ernährung erfordern erstellen. Der Bauchbereich eine Schicht aus Fett, die diese Muskeln bedeckt , und sie werden nicht klar definiert , bis die Fettschicht entfernt werden. Teen Jungen haben den Vorteil einer höheren Körperstoffwechsel und einfachen Zugang zu einer Vielzahl von sportlichen und körperlichen Aktivitäten. Erstellen Sie einen Plan , die gute Ernährung, Aerobic und Bauch- spezifischen Muskelaufbau enthält, um die gewünschte Wirkung zu quickly.Things Sie brauchen erstellen
Diät-Plan
Übung Plan
Freie Gewichte
Übung Ball
< br > Mehr zeigen Anleitung
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Bestimmen Sie, welche Arten von Lebensmitteln werden derzeit gegessen. Erstellen Sie eine Diät, die die US - folgt täglich empfohlenen Mengen von Obst, Gemüse , Milch-und Fleischportionen für Jugendliche. Das bedeutet, eine Diät, die 4 bis 5 Portionen Obst , 3 bis 4 Portionen Gemüse , 3 Portionen mageres Fleisch , 4 Portionen Getreide und 3 Portionen Milchprodukteenthält . Nicht schnell oder überspringen Mahlzeiten . Lesen Sie die Etiketten auf Lebensmitteln und wählen Sie fettarme Produkte . Beseitigen Sie Fast-Food- und fettreiche Snacks.
2

Wählen Sie eine Ausdauersportarten wie Laufen oder Schwimmen. Beteiligen Sie sich an dieser Übung für 30 Minuten 3 bis 5 -mal pro Woche zu helfen, reduzieren die Menge an Gesamtfettim Körper. Dadurch wird die Fettschicht auf der abs , diese Muskeln zu reduzieren klarer definiert werden.
3

Übungen, die die oberen, unteren und schrägen Bauchmuskeln gezielt auswählen . Diese Arten von Übungen können Crunches, Beinheben , Crunches oder Stehen sein . Kombinieren Sie eine Vielzahl von diesen Übungen und wiederholen Sie jede Übung in Gruppen von 10 bis zu starten. Fügen Sie Wiederholungen in Gruppen von 5 oder zehn wöchentlich. Ein Beispiel ist die 10 regulären Sit-Ups , dann 10 Beinheben tun dann 10 schräge Crunches und 3-mal wiederholen . Die zweite Woche tun 15 von jeder Übung und 3-mal wiederholen . Programm fortsetzen für 6 Wochen oder bis 6-pack abs sichtbar sind.