Gehirngesundheit stärken: Übungen für kognitive Funktion und Langlebigkeit

Das menschliche Gehirn kann, wenn es täglicher stimulierender Aktivität ausgesetzt ist, seine neuronalen Verbindungen erweitern und mehr Zellen mit längeren Lebensspannen wachsen lassen. Studien haben geschlossen, dass die Teilnahme an täglichen Übungen wie Gehen oder Aerobics für die Gehirnfunktion und -entwicklung vorteilhaft sein kann. Gehirnstimulierende Aktivitäten können auch die Gehirnfunktion verbessern und helfen, kognitiven Verfall zu verhindern, der bereits im Alter von 40 Jahren beginnen kann.

Körperliche Bewegung

Forschung von Dr. Fred Gage und Kollegen am Salk Institute for Biological Studies kommt zu dem Schluss, dass eine einfache Übung wie Gehen den Blutfluss zum Gehirn erhöhen und das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern kann. Gage stellte in seinen Studien fest, dass der Verfall der Gehirnfunktion teilweise auf körperliche Inaktivität zurückzuführen ist. Im November 2006 berichtete Sharon Begley von The Wall Street Journal über die Entdeckung von Wissenschaftlern, dass aerobe Bewegung das Gehirn vor dem Schrumpfen bewahren und die Auswirkungen von Gehirnalterung umkehren kann.

Geistig stimulierende Aktivitäten

Dr. Dharma Singh Khalsa, Gründungspräsident und medizinischer Direktor der gemeinnützigen Alzheimer's Research & Prevention Foundation, empfiehlt geistig stimulierende Aktivitäten zur Förderung der Gehirngesundheit. Dazu gehören Aufmerksamkeits-fördernde Aufgaben, die gleichzeitige Nutzung von zwei oder mehr Sinnen und das Ausbrechen aus einer normalen täglichen Routine. Ehrenamtliche Tätigkeit, Lieder singen, Listen auswendig lernen, eine neue Sprache lernen, Computer benutzen lernen, über aktuelle Ereignisse sprechen, an Musik und Kunst teilnehmen und Puzzles und Kreuzworträtsel lösen werden alle von Khalsa als stimulierende Gehirnaktivitäten empfohlen.

Neurobics

Ein Professor für Neurobiologie an der Duke University, Dr. Lawrence Katz, hat eine Reihe von Gehirnübungen namens Neurobics geschaffen. Diese Übungen kombinieren die fünf physischen Sinne mit den emotionalen Sinnen des Körpers. Um alltägliche Routinen zu ändern, kann eine Person sich anziehen oder sich die Haare waschen mit geschlossenen Augen. Einen anderen Weg zur Arbeit nehmen, die nicht-dominante Hand zum Essen oder zur Bedienung eines Computers benutzen oder in einem neuen Lebensmittelgeschäft einkaufen kann dem Gehirn zugutekommen. Um die Gehirnfunktion zu steigern, schlägt Katz einfache Aktivitäten vor, darunter Musik hören und Blumen riechen, oder Wolken beobachten während man Modelliermasse verwendet.