Gesunde Gewichtszunahme für Männer über 50: Strategien & Vorteile

Die meisten amerikanischen Männer nehmen im Alter zu. Laut der Johns Hopkins Medicine ist ein häufiger Grund die Tendenz, die gleichen Essgewohnheiten beizubehalten, während man zunehmend weniger aktiv wird. Aber auch aktive Männer über 50 nehmen tendenziell zu, also wenn Sie älter als 50 sind, aber untergewichtig sind, könnte es Anlass zur Sorge geben. Untergewicht in jedem Alter kann zu ernsthaften Erkrankungen wie Osteoporose und Anämie beitragen. Untergewicht nach 50 kann Ihr Risiko erhöhen, sich eine Erkältung oder Grippe zu holen, Ihr Immunsystem beeinträchtigen und zu einem schlechten Gedächtnis beitragen.

Anleitung

Schritt 1

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Gesundheitsdienstleister. Besprechen Sie Ihre Bedenken bezüglich Ihres Gewichts. Stellen Sie sicher, dass Sie ihr von Ihrem Niveau der körperlichen Aktivität, Ihren Ernährungsgewohnheiten und allen Medikamenten, die Sie einnehmen, einschließlich pflanzlicher Nahrungsergänzungsmittel, berichten. Lassen Sie eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen. Ihr Arzt wird alle medizinischen Zustände identifizieren, die eine spezifische Behandlung erfordern könnten.

Schritt 2

Bestimmen Sie nach Rücksprache mit Ihrem Gesundheitsdienstleister ein geeignetes Zielgewicht. Planen Sie eine gesunde Ernährung, die etwa 500 Kalorien mehr als für Ihr Aktivitätsniveau erforderlich ist. Schließen Sie Lebensmittel aus allen Kategorien der Ernährungspyramide ein, konzentrieren Sie sich jedoch auf frisches Gemüse, Obst und Vollkornprodukte.

Schritt 3

Erhöhen Sie Ihr Niveau der körperlichen Aktivität. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister, um festzustellen, ob Sie gesund genug sind, um an bestimmten Arten von Übungen teilzunehmen. Schließen Sie belastende Übungen und anaerobe Übungen ein, um die Muskelmasse zu erhöhen, die mehr wiegt als Fett.

Schritt 4

Fügen Sie nährstoffreiche, gesunde Snacks wie Käse, Mandeln und Granola in Ihren Alltag ein. Sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsdienstleister über die Ratsamkeit, Vitaminpräparate zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Schritt 5

Zielen Sie auf eine allmähliche Gewichtszunahme von 1 bis 2 Pfund pro Woche ab. Führen Sie ein Protokoll Ihrer Fortschritte. Wiegen Sie sich nicht öfter als einmal pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal dieselbe Waage verwenden.