Welche Muskeln können Sie die Arbeit an einem Pull Up Bar

? Eine einfache und effektive Oberkörpertraining wird der Pull-up häufig von Trainingsprogrammen ausgeschlossen , nur weil es schwer zu tun ist . Die durchschnittliche Person kann es schwierig , auch nur einen Pull-up zu tun, aber Erfolg und Verbesserung wird Ihnen, wenn Sie Ihre Ziele niedrig eingestellt und versuchen, eine weitere mit jedem Training zu tun. Versuchen Sie es mit verschiedenen Griffen , um das Beste aus Ihrer stärksten Muskeln zu bekommen , damit Sie Kraft aufbauen , und dann auf andere Griffe und Techniken voranzubringen. Praxis und die harte Arbeit tun Pull -ups werden Sie mit einem stärkeren, attraktive Oberkörper , die weniger anfällig für Verletzungen ist zu belohnen. Latissimus

Build der V-förmigen Rücken charakteristisch für Bodybuilder , indem Pull- Ups, um die großen Rückenmuskeln , die der Muskel an der Seite des Rückens unter den Armen ist zu arbeiten. Die Bewegung nach oben ziehen Sie Ihr Körpergewicht arbeitet in erster Linie die großen Rückenmuskeln mit Nebenwirkungen auf die meisten der Oberkörper. Hängen Sie eine Hantel oder Gewicht Platte aus einem Gurt an der Taille befestigt, um die Menge an Widerstand für eine erweiterte lat Pull-up- Training zu erhöhen.
Rauten

Entwicklung Stärke in die Rauten , um Ihre Schulterblätter während der Rückenübungen stabil zu halten und das Beste aus der Mühe, die Sie in den Rücken Workouts setzen . Die Rauten sind kleine Muskeln unter der Trapezmuskel , der die Schulterblätter für mehr Stabilität zurück Strang ziehen entfernt. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , um die Wirkung ihrer Kontraktion fühlen.
Trapezius

Gewinnen oberen Rücken Festigkeit, Stabilität und erhöhen Schulter entwickeln eine Verjüngung in den Schultern durch die Arbeit des Trapezius mit einem Pull - up-Bar. Die Trapez , auch als Fallen bekannt ist, ist ein großer Muskel im oberen Rücken wie ein umgedrehtes Dreieck mit der Basis über die Schultern geformt. Drei Abschnitte der Muskelbereiche unterteilen den trapezius . Die oberen Fallen geben den Schultern einen verjüngten Aussehen vom Hals bis zur Schulter , während Mitte Fallen zu erheben und einzuziehen das Schulterblatt und unteren Fallen bewegen das Schulterblatt ist eine Drehung nach oben zu geben.
Bizeps

Verwenden Sie einen schmalen Untergriff während Klimmzüge mehr Wert auf den Bizeps zu platzieren. Der Bizeps , an der Vorderseite des Oberarms , Vertrags gelegen, um den unteren Arm zu heben . Obwohl Bizeps erhalten Sekundär Aufmerksamkeit von einem Pull-up- Training , ändern Sie Ihre Griff zu mehr Stress auf sie setzen und sie zu zwingen, mehr Arbeit zu tun. Diese ungewohnt Klimmzüge und die finden sie schwer zu tun, wird von den Aufbau von Kraft in ihren Bizeps mit einem Untergriff profitieren. Dann, um einem Überhandgriffändern, wenn Sie stark genug, um Obergriff Klimmzüge in Mengen von Vorteil mit der richtigen Form durchführen werden .