Eine einfache und effektive Oberkörperübung, der Klimmzug, wird oft aus Trainingsprogrammen ausgeschlossen, nur weil er schwer zu machen ist. Der Durchschnittsmensch mag es schwierig finden, auch nur einen Klimmzug zu machen, aber Erfolg und Verbesserung werden Ihnen gehören, wenn Sie Ihre Ziele niedrig ansetzen und versuchen, bei jeder Trainingseinheit einen mehr zu schaffen. Versuchen Sie, verschiedene Griffe zu verwenden, um das Beste aus Ihren stärksten Muskeln herauszuholen, um Kraft aufzubauen, und schreiten Sie dann zu anderen Griffen und Techniken fort. Übung und harte Arbeit beim Klimmzug werden Sie mit einem stärkeren, attraktiveren Oberkörper belohnen, der weniger verletzungsanfällig ist.
Latissimus dorsi
- Bauen Sie den V-förmigen Rücken, der für Bodybuilder charakteristisch ist, auf, indem Sie Klimmzüge verwenden, um den Latissimus dorsi zu trainieren, der Muskel auf der Seite Ihres Rückens unter Ihren Armen. Die Bewegung des Hochziehens Ihres Körpergewichts arbeitet primär den Latissimus dorsi mit sekundären Auswirkungen auf den größten Teil des Oberkörpers. Hängen Sie eine Hantel oder eine Gewichtsscheibe an einen an Ihrer Taille befestigten Riemen, um den Widerstand für ein fortgeschrittenes Latissimus-dorsi-Klimmzug-Training zu erhöhen.
Rhomboids
- Entwickeln Sie Kraft in den Rhomboids, um Ihre Schulterblätter während Rückenübungen stabil zu halten und das Beste aus der Anstrengung herauszuholen, die Sie in Rückentraining investieren. Die Rhomboids sind kleine Muskeln, die unter dem Trapezmuskel liegen und die Schulterblätter zusammenziehen, um eine größere Rückenstabilität zu erzielen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um die Wirkung ihrer Kontraktion zu spüren.
Trapezmuskel
- Gewinnen Sie Kraft im oberen Rücken, erhöhen Sie die Schulterstabilität und entwickeln Sie eine Taperform in Ihren Schultern, indem Sie den Trapezmuskel mit einer Klimmzugstange trainieren. Der Trapezmuskel, auch Traps genannt, ist ein großer Muskel im oberen Rücken, der wie ein auf dem Kopf stehendes Dreieck geformt ist, dessen Basis die Schultern überquert. Drei Bereiche von Muskelzonen teilen den Trapezmuskel. Die oberen Traps geben den Schultern eine verjüngte Erscheinung vom Nacken bis zur Schulter, während die mittleren Traps das Schulterblatt anheben und zurückziehen und die unteren Traps das Schulterblatt bewegen, um ihm eine Aufwärtsrotation zu geben.
Bizeps
- Verwenden Sie einen engen Untergriff beim Klimmzug, um mehr Schwerpunkt auf den Bizeps zu legen. Der Bizeps, der sich an der Vorderseite des Oberarms befindet, zieht sich zusammen, um Ihren Unterarm zu heben. Obwohl der Bizeps bei einem Klimmzug-Training sekundäre Aufmerksamkeit erhält, ändern Sie Ihren Griff, um mehr Stress auf sie auszuüben und sie dazu zu zwingen, mehr Arbeit zu leisten. Diejenigen, die nicht an Klimmzüge gewöhnt sind und sie schwer zu machen finden, werden davon profitieren, Kraft in ihren Bizeps mit einem Untergriff aufzubauen. Ändern Sie dann zu einem Obergriff, sobald Sie stark genug sind, um Klimmzüge mit Obergriff in vorteilhaften Mengen mit der richtigen Form auszuführen.
