Effektive Strategien gegen Schnarchen: Ursachen & Lösungen

Die Wahrheit ist, dass die meisten Menschen irgendwann schnarchen. Männer schnarchen jedoch häufiger als Frauen. Wenn Sie einschlafen, entspannen sich die Muskeln in Ihrem Hals. Schnarchen passiert, wenn der Luftstrom von Ihrem Mund oder Ihrer Nase zu Ihren Lungen die Gewebe des Halses vibrieren lässt, was ein lautes, raues Geräusch verursacht, das Sie und Ihren Schlafpartner wach halten kann. In vielen Fällen ist es möglich, das Schnarchen durch Änderungen des Lebensstils zu stoppen. Wenn das Problem schwerwiegender ist, können Operationen oder Schlafgeräte erforderlich sein.

Anweisungen

1. • Gewicht verlieren. Sowohl WebMD als auch die Mayo Clinic berichten, dass diejenigen, die schnarchen, eher übergewichtig sind. Gewicht zu verlieren – besonders im Gesicht und am Hals – wird weniger Druck auf die Atemwege ausüben und das Schnarchen reduzieren.
   • Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen. Laut der Mayo Clinic kann selbst diese einfache Änderung das Schnarchen stark reduzieren. Die Mayo Clinic berichtet, dass das Schlafen auf dem Rücken dazu führt, dass die Zunge Richtung hinteren Hals fällt und die Atemwege verengt.
   • Schlafen Sie auf einem Kissen mit richtiger Unterstützung. Manchmal kann ein Kissen, das zu weich oder zu groß ist, zum Schnarchen beitragen.
   • Streichen Sie den Alkohol. Nun, Sie müssen ihn nicht komplett streichen, aber laut der Mayo Clinic sollten Schnarcher mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder andere Beruhigungsmittel (z. B. Schlaftabletten) zu sich nehmen. Diese Substanzen verursachen „übermäßige Entspannung der Muskeln, einschließlich des Gewebes in Ihrem Hals.“
   • Befreien Sie Ihre Nasengänge. Einiges Schnarchen kann das Ergebnis einer verstopften Nase und allgemeiner Verstopfung durch Allergien oder eine Erkältung sein. Versuchen Sie, diese kleinen Nasenpflaster zu verwenden, die dazu dienen, die Nasengänge zu öffnen. Abschwellende Mittel, die Sie einfach ausschalten, werden wahrscheinlich mehr schaden als nützen, weil sie übermäßige Entspannung verursachen. Laut der Mayo Clinic kann die Einnahme eines Abschwellmittels für mehr als drei Tage hintereinander tatsächlich zu mehr Verstopfung führen. Wenn Sie unter chronischer Verstopfung leiden, kann Ihr Arzt möglicherweise ein kortisonhaltiges Nasenspray verschreiben.