Wie man ein Problem Schnarchen Stop

Die Wahrheit ist , dass die meisten Menschen schnarchen am einen oder anderen Punkt . Männer sind jedoch eher Schnarcher als Frauen . Wenn Sie die Muskeln im Hals schlafen gehen entspannen. Schnarchen passiert, wenn der Luftstrom aus Mund oder Nase auf die Lunge macht das Gewebe der Kehle vibrieren , was zu einem lauten, harten Sound, der Sie und Ihre Schlaf Partner wach zu halten kann . In vielen Fällen ist es möglich, Schnarchen , indem sie Veränderungen im Lebensstil zu stoppen. Wenn das Problem ist schwerwiegender , kann eine Operation oder Schlaf -Geräten erforderlich sein. Was Sie brauchen
Die Firm Kissen
Gewichtsverlust
Nasenstreifen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Gewicht verlieren . Sowohl WebMD und der Mayo-Klinik berichten, dass diejenigen, die schnarchen, sind eher zu Übergewicht. Abnehmen --- vor allem im Gesicht und Hals --- wird weniger Druck auf die Atemwege legen und reduzieren das Schnarchen .
2

Versuchen Sie schlafen auf Ihrer Seite . Nach der Mayo Clinic, kann selbst diese einfache Änderung erheblich reduzieren Schnarchen. Die Mayo Clinic berichtet, dass auf dem Rücken schlafen kann die Zunge in Richtung der Rückseite der Kehle fallen , Verengung der Atemwege
3

Schlaf auf einem Kissen mit der richtigen Unterstützung. . Manchmal ist ein Kissen, das zu weich oder zu groß ist, kann zum Schnarchen beitragen .
4

die Alkohol- Cut . Nun, Sie müssen nicht , sie vollständig zu beseitigen, aber nach der Mayo Clinic, sollten Schnarcher keinen Alkohol oder andere Beruhigungsmittel ( Schlafmittel, zum Beispiel) mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu haben. Diese Stoffe verursachen " übermäßige Entspannung der Muskeln , einschließlich der Gewebe im Hals . "
5

Ihre Nasengänge klar. Einige Schnarchen kann die Folge einer verstopften Nase und allgemeine Überlastung Allergien oder einer Erkältung. Versuchen Sie es mit diesen kleinen Nasenstreifen , die die Nasengänge öffnen zu arbeiten. Abschwellende Mittel , die einfach klopfen Sie sich wahrscheinlich mehr schaden als nützen , weil sie übermäßige Entspannung führen. Nach der Mayo Clinic , wobei eine abschwellende für mehr als drei Tage in Folge kann tatsächlich dazu führen, mehr Staus . Wenn Sie eine chronische Überlastung haben , kann Ihr Arzt in der Lage, ein Steroid -Nasenspray verschreiben .