Wie Gewichten im Fitnessstudio zu verwenden

Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Routine-Übung , die sowohl Flexibilität und Aerobic integriert . Fitness-Studio Gewichte ermöglichen Ihre Muskeln in Masse zu erhöhen und die Arbeit gegen Pfunde . Die meisten Fitness-Studios beherbergen Hanteln und Kraftmaschinen, verschiedene Muskelgruppen zu stärken. Bodybuilding, Gewichtheben und Wettbewerbspowerliftingsind nicht für Anfänger zu empfehlen. Allerdings gibt es Regeln und Vorschriften, die befolgt werden müssen, um Ihre Sicherheit zu maximieren und verbessern Sie Ihre Muskel mass.Things Sie
Freie Gewichte
Gewicht Maschine benötigen
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werden 1

Finden Sie ein Gewicht Trainer, der Ihnen helfen kann, die Übungen korrekt auszuführen . Bestimmen Sie die Ziele Ihrer Gewichtstrainingsprogramm mit die professionelle Hilfe .
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Warm -up für fünf bis 10 Minuten vor dem Heben von Gewichten durch Joggen und Durchführung Gymnastik (zahlreiche einfache Bewegungen ) und Dehnübungen.

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Heben Sie einen kleinen, kostenlosen Gewicht auf den ersten , während Ihr Rücken gerade. Fahren Sie mit der Gewichtheben 10-mal in Folge. Machen Sie eine Pause von bis zu zwei Minuten. Wiederholen Sie die Übung noch 10 mal mit dem anderen Arm .
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Progress zu einem schwereren Gewichtssatz . Wählen jemand zu überwachen , oder Punkt Sie , während der großen Aufzüge ; eine falsche Technik kann zu Verletzungen führen.
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Halten Sie ein kleines Gewicht in jeder Hand und mit den Füßen schulterbreit auseinander , mit den Handflächen nach außen . Beugen Sie die Knie und Kniebeugen auf den Boden , während bringen die Gewichte in Richtung Ihrer Schultern. Pause nach unten und zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Kombination 10 mal.
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Halten Sie einen Satz von Gewichten in jeder Hand und mit den Füßen schulterbreit auseinander . Passen Sie Ihre Arme auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen in Richtung Decke . Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen , strecken Sie die Arme , und erweitern Sie Ihre Hände hinter Ihnen. Zurück in die Ausgangsposition . Wiederholen Sie die Sequenz 10 mal.
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Bitten Sie einen qualifizierten Lehrer zu zeigen, wie man Gewicht der Maschine zu betreiben und vor zu tun, um die Ausübung selbst beobachten ihn . Wählen Sie eine Person, die Sie vor Ort , um Verletzungen zu vermeiden. Wiederholen Sie die Maschinengewicht Sequenzen mindestens 10-mal.
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Cool down für fünf bis 10 Minuten nach dem Training durch Dehnen großen Muskelgruppen , um Verletzungen zu vermeiden und die Beweglichkeit erhalten .