Die wissenschaftlich belegten Vorteile des Nickerchens: Energie & Leistung steigern

Über das Nickerchen

Wenn Sie sich vor dem Mittagessen schläfrig fühlen, legen Sie den Kopf hin und machen Sie ein Nickerchen. Ein 45-minütiges Nickerchen während des Tages kann die Gedächtnisleistung steigern, berichtet das Center for Sleep and Cognition der Harvard Medical School in einer Studie aus dem Jahr 2008. Nickerchen sind vorteilhaft, weil sie Ihrem Körper Zeit zum Entspannen geben, Energiespeicher erneuern und die motorische Leistung verbessern.

Steigert die Leistung

Ein Nickerchen von nur 15 bis 20 Minuten am Tag hilft, Ihre Leistung bei der Arbeit zu steigern. Müdigkeit raubt Ihnen die Energie und Motivation, die erforderlich sind, um Ihre Arbeit mit optimaler Effizienz zu erledigen. Wenn Sie bei der Arbeit Aufgaben ausführen, die für die öffentliche Sicherheit von entscheidender Bedeutung sind, wie in der Strafverfolgung, beim Fahren, im Gesundheitswesen oder beim Fliegen, müssen Sie wachsam bleiben. Eine Studie von Alertness Solutions, einem Schlafstudienzentrum, ergab, dass Piloten der National Aeronautics and Space Administration, die kurze Nickerchen machten, eine 34-prozentige Steigerung der Leistung und eine 54-prozentige Steigerung der Wachsamkeit für die nächsten drei bis vier Stunden sahen.

Erhöht die Entscheidungsfähigkeit

Ein 30- bis 60-minütiges Nickerchen – bekannt als Langwellenschlaf – kann helfen, die Fähigkeit des Gehirns zu erhöhen, Entscheidungen zu treffen. Obwohl dies kein tiefer Schlaf ist, ist es genug Zeit für das Gehirn, sich zurückzusetzen, hilft beim Kurzzeitgedächtnis und verbessert die Fähigkeit, sich an Wegbeschreibungen zu erinnern. Ein Nickerchen von 60 bis 90 Minuten erhöht die Fähigkeit Ihres Gehirns, kreative Probleme zu lösen.

Verringert das Herzinfarktrisiko

Nickerchen stellen Ihr Energieniveau wieder her, indem sie Ihrem Körper eine Chance zur Erholung geben. Wenn Sie in einem körperlich anstrengenden Job arbeiten, wie Bau oder Landschaftspflege, kann die Auffüllung Ihrer Energie helfen, die Produktivität zu steigern. Wenn Ihr Körper ausgeruht ist, steigen die Ausdauerlevel, sodass Sie über längere Zeiträume arbeiten können. Es gibt möglicherweise auch einige kardiovaskuläre Vorteile von Nickerchen. Gesellschaften, die regelmäßiges Nickerchen praktizieren, erleben laut einer Studie der Archives of Internal Medicine aus dem Jahr 2007 eine 37-prozentige Verringerung der herzbedingten Todesfälle.

Reduziert Stress

Nickerchen sind auch vorteilhaft, weil sie Ihren Körper in einen Zustand der Entspannung versetzen, was hilft, Stress zu lindern. Wenn Sie Stress erleben, umfassen körperliche Symptome Muskelkater, Kopfschmerzen, Zittern, Sodbrennen, Atembeschwerden, Brustschmerzen und einen beschleunigten Herzschlag. Unternehmen haben Notiz genommen, und einige bieten jetzt Entspannungsräume oder Ausrüstung an, um Mitarbeiterstress zu bewältigen. Nike stellt Mitarbeitern ruhige Räume zur Verfügung, um Power-Nickerchen zu machen oder zu meditieren. Google-Mitarbeiter, die im Hauptsitz des Unternehmens in Mountain View, Kalifornien, arbeiten, haben Zugang zu Nickerchenkapseln. Hersteller haben begonnen, Nickerchenstühle mit ergonomischer Unterstützung und geräuschunterdruckenden Kopfhörern herzustellen. Diese Stühle werden an Unternehmen wie Procter & Gamble und Cisco Systems für die Nutzung durch Mitarbeiter verkauft.