Gesunde Ernährungspläne für Kinder: Ernährung & ausgewogene Ernährung

Ernährungspläne für ein Kind sollten niemals übermäßig eingeschränkt sein und sollten immer gesunde Optionen aus den fünf Nahrungsmittelgruppen enthalten. Kinder müssen eine gesunde, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um Wachstum und Entwicklung zu unterstützen. Tägliche Bewegung sollte immer eine gesunde Ernährung für Kinder begleiten, um das allgemeine Wohlbefinden und die Gewichtserhaltung Ihres Kindes zu fördern.

Gesunde Lebensmitteloptionen

Ernährungspläne für ein Kind sollten sich um Vollkornbrote und -getreide, Obst und Gemüse, fettarme Milch und Milchprodukte sowie proteinreiches Fleisch, Nüsse und Bohnen drehen. Der erste Schritt für Eltern bei der Erstellung eines Ernährungsplans für ihr Kind ist, mindestens eine Woche lang ein tägliches Protokoll von allem zu führen, was ihr Kind isst und trinkt. Ein tägliches Protokoll von Essen und Trinken ermöglicht es Eltern zu sehen, aus was sich die aktuelle tägliche Ernährung ihres Kindes zusammensetzt, und zeigt ihnen Bereiche auf, in denen sie sich verbessern können, um einen gesunden Ernährungsplan zu erstellen.

Für Kinder, die zu viel Junkfood und/oder Fast Food essen, können Eltern solche Lebensmittel durch gesunde Mahlzeiten ersetzen, die zu Hause aus kalorienarmen Lebensmitteln zubereitet werden. Eltern können kalorienreiche Lebensmittel wie Hamburger, Chicken Nuggets und Pommes frites durch gegrilltes Hähnchen, gebackene Pommes und eine Vielzahl frischer Gemüseoptionen ersetzen. Snacks wie Chips, Süßigkeiten und Eiscreme können durch Brezeln, Obst und gefrorenen Joghurt ersetzt werden.

Eltern erkennen oft nicht, dass viele Getränke wie Limonaden, Fruchtpunsch und Sportgetränke reich an Zucker, Kalorien und Natrium sind und viele leere Kalorien zur Ernährung Ihres Kindes hinzufügen können. Versuchen Sie, kalorienreiche Getränke durch Wasser, zuckerfreie Getränke, Säfte und fettarme Milch zu ersetzen. Wenn Sie Fruchtsaftgetränke kaufen, stellen Sie sicher, dass sie zu 100 Prozent aus Saft bestehen und nicht aus einer Mischung mit wenig Saft und hohem Zucker- und/oder hohen Fruchtsirup-Anteil.

Positive elterliche Bestärkung

Es ist unerlässlich, dass Eltern ihren Kindern niemals sagen, dass sie eine Diät machen müssen oder dass sie sich im Rahmen einer Diät befinden. Kinder sind sehr empfänglich, und jede Negativität gegenüber Essen kann zu zukünftigen Essproblemen und Essstörungen führen. Sagen Sie Ihrem Kind nicht, dass er eine Diät macht, sondern nutzen Sie positive Bestärkung, um ihm zu sagen, dass die ganze Familie bessere, gesündere Ernährungsentscheidungen treffen wird.

Unterstützen Sie den Ernährungsplan Ihres Kindes mit regelmäßiger Bewegung. Setzen Sie Zeitlimits für Fernsehen und Videospiele und ermutigen Sie Ihr Kind, an Aktivitäten wie Spielen im Freien, Fahrradfahren, Basketballspielen und/oder Schwimmen teilzunehmen. Kinder verbrennen auch Kalorien, indem sie im Haushalt helfen, zum Beispiel den Müll rausbringen oder den Boden saugen. Versuchen Sie, abends Zeit für Familienaktivitäten wie Spaziergänge oder den Besuch eines örtlichen Parks zu schaffen. Familienaktivitätszeit ermöglicht es der ganzen Familie, gemeinsam Sport zu treiben, was die Gesundheit fördert und die familiären Bindungen stärkt.