Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) empfiehlt regelmäßige körperliche Aktivität für die meisten schwangeren und postpartumen Frauen, mit Betonung auf individuelle Verordnung.
Vier Prioritätssäulen
- Gesundheit und Wohlbefinden fördern: Verbessert kardiovaskuläre Fitness, Stimmung, Schlaf; reduziert Schwangerschaftsdiabetes, Eklampsie, übermäßige Gewichtszunahme in der Schwangerschaft, Kaiserschnitt-Risiko.
- Schwangerschaftsrisiken minimieren: Senkt die Wahrscheinlichkeit von Schwangerschaftsdiabetes, hypertensiven Störungen, Frühgeburt, Makrosomie. Postpartum: reduziert Depression/Angst.
- Fitness sicher erhalten/verbessern: Die meisten Übungen sind mit Modifikationen sicher (vermeiden Sie Rückenlage nach dem 1. Trimenon, Kontaktsport, Überhitzung). Ziel: 150 Min/Woche moderate Intensität.
- Individuelle Bedürfnisse respektieren: Anpassen an Krankengeschichte, Fitnesslevel, Präferenzen. Gynäkologische Freigabe einholen; bei Komplikationen modifizieren (Plazenta praevia, vorzeitiger Blasensprung, schwere Anämie).
Praktische Empfehlungen
- Aerob: zügiges Gehen, stationäres Radfahren, Schwimmen, Ellipsentrainer.
- Kraft: leichte-moderate Widerstände, 2 Tage/Woche, große Muskelgruppen.
- Beckenbodenübungen (Kegel) täglich.
- Warnsignale zum Abbrechen: Vaginalblutung, regelmäßige Wehen, Schwindel, Kopfschmerzen, Brustschmerz, Wadenschwellung, Flüssigkeitsaustritt.
ACOG bekräftigt: Bewegung ist nicht nur sicher, sondern vorteilhaft – der Standard sollte Aktivität sein, nicht Einschränkung.
