Checkliste vor der Schwangerschaft: Gesundheit für eine gesunde Schwangerschaft optimieren

13 Schritte vor der Empfängnis

1. Folsäure: 400–800 µg täglich beginnen ≥3 Monate vor dem Versuch.
2. Gesunde Ernährung: Obst, Gemüse, Vollkorn, mageres Protein; verarbeitete Lebensmittel, Koffein, Alkohol begrenzen.
3. Regelmäßige Bewegung: Moderat (Gehen, Schwimmen, Yoga); anstrengend im ersten Trimester vermeiden.
4. Gesundes Gewicht: Über-/Untergewicht beeinflusst die Fertilität.
5. Mit Rauchen aufhören: Schädigt die reproduktive Gesundheit, erhöht Schwangerschaftsrisiken.
6. Alkohol begrenzen: Vermeiden oder ≤1 Getränk/Tag.
7. Chronische Erkrankungen managen: Bluthochdruck, Diabetes vor der Empfängnis kontrollieren.
8. Schädliche Substanzen vermeiden: Erlaubte Drogen; Arzt über Medikamente konsultieren.
9. Zahn- & ärztliche Check-ups: Mund-/Gesundheitsprobleme vorher behandeln.
10. Sich informieren: Lesen, pränatalen Kursen besuchen.
11. Präkonzeptionsberatung: Bei spezifischen Bedenken/Zuständen.
12. Emotionale Gesundheit: Unterstützungssystem, Beratung bei Bedarf.
13. Sicherer Sex/Verhütung: Bis bereit zur Empfängnis.

Konsultieren Sie immer Ihren Gesundheitsdienstleister für persönliche Anleitung.