Bowling ist in der Schwangerschaft generell geringrisiko, wenn Sie Ihren sich verändernden Körper respektieren. Die Hauptbedenken sind Balance, Bänderbelastung und Ballgewicht.
Trimester-Anpassungen
Erstes Trimester
- Normale Form meist in Ordnung
- Trinken; Überhitzung vermeiden
Zweites Trimester
- Stellung verbreitern für Balance
- Auf leichteren Ball umsteigen (4,5–5,5 kg vs. 6,5–7,5 kg)
- Zweihand- oder Granny-Roll reduziert Handgelenk-/Rückendrehmoment
Drittes Trimester
- Bumper-Bahnen oder Rampe in Betracht ziehen
- Für den Anlauf sitzen; leichten Ball (2,5–3,5 kg) verwenden
- Bei Beckendruck, Kontraktionen oder Atemnot aufhören
Wichtige Sicherheitstipps
- Schuhwerk: Bowlingschuhe oder saubere Turnschuhe – keine offenen Fersen
- Heben: Nie in der Taille beugen; in die Knie gehen oder Personal bitten, den Ball zurückzubringen
- Bahnenanlauf: Ölrückstände beachten – Rutschgefahr
- Trinken: Wasserflasche an der Bahn
- Luftqualität: Nichtraucherbereich anfordern (falls zutreffend)
- Auf den Körper hören: Rundligament-Schmerzen, Braxton-Hicks, Schwindel = Stopp
Wann vermeiden
- Zervixinsuffizienz/Zervixzirkel
- Plazenta praevia
- Risiko vorzeitiger Wehen
- Schwere SPD/Becken-Gürtel-Schmerzen
Freigabe Ihres Arztes ist ratsam, besonders wenn Sie neu im Bowling sind.
