Postpartale Erholung: Ernährungs- & Gesundheitstipps für Mütter nach Kaiserschnitt

Ein Kaiserschnitt ist eine große Bauchoperation, warnt das California Pacific Medical Center, sodass neue Mütter daran denken müssen, dass sie sich von dieser Operation erholen und sich gleichzeitig an die Anforderungen ihres Neugeborenen anpassen. Constance Rock und Aleksandra Evanguelidi von „Health News“ berichten, dass die meisten Frauen das Gefühl beschreiben, als wären sie „von einem Zug getroffen worden“ nach einem Kaiserschnitt. Die Sterblichkeitsrate für Mütter ist während der postpartalen Periode am höchsten, warnt die American Pregnancy Association, daher ist es wichtig, dass Sie ausreichend Hilfe und Unterstützung, Ruhe und eine richtige Ernährung erhalten, um sich von einer Kaiserschnitt-Entbindung zu erholen.

Körperliche Aktivität

Heben Sie nach einer Kaiserschnitt-Entbindung nichts Schwereres als Ihr Baby. Holen Sie sich Hilfe und Unterstützung für die Hausarbeit und halten Sie Babyutensilien in der Nähe. Versuchen Sie, Bücken, Treppensteigen oder Heben zu vermeiden. Tun Sie Ihr Bestes, um zwei Wochen nach einer Kaiserschnitt-Entbindung im Bett zu bleiben, empfiehlt die American Pregnancy Association; je mehr Ruhe Sie bekommen, desto schneller werden Sie heilen und sich erholen. Beachten Sie den Zustand Ihrer Lochien, die Blutung und den Ausfluss, der auftritt, während sich Ihre Gebärmutter zusammenzieht. Lochien sind zunächst stark und hell und verändern dann über sechs Wochen Farbe und Menge. Wenn Ihr Lochienfluss plötzlich stärker erscheint oder röter statt heller wird, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich überanstrengen. Gehen und Schaukeln können helfen, die Erholung sanft zu verbessern, den Darm zu aktivieren und Blähungen nach einem Kaiserschnitt zu vertreiben.

Ernährung

Ihre Ernährung nach einer Kaiserschnitt-Entbindung sollte reichlich Flüssigkeit enthalten, um Sie hydratisiert zu halten, ballaststoffreiche Lebensmittel, um Verstopfung zu vermeiden, und nährstoffreiche Lebensmittel, um die Heilung zu fördern und Ihre Gesundheit zu unterstützen.

Reiche und warme Suppen sind leicht verdaulich und nahrhaft. Vermeiden Sie den Verzehr von verarbeiteten Pastas und Brot, die Sie verstopfen könnten. Fettsäuren, die in Leinsamenöl, Borretschöl, Nachtkerzenöl oder Hanföl enthalten sind, können helfen, Verstopfung und Blähungen nach einem Kaiserschnitt zu lindern. Essen Sie Probiotika wie die in Joghurt, raten Rock und Evanguelidi, um das bakterielle Gleichgewicht wiederherzustellen, wenn Sie während Ihrer Operation Antibiotika eingenommen haben.

Essen Sie so viel wie während der Schwangerschaft, wenn Sie stillen, und essen Sie reichlich Protein, empfiehlt Arizona Health Services. Zusätzliches Protein und Vitamin C können auch die Heilung nach einem Kaiserschnitt fördern.

Bewegung

Sobald Sie das Okay von Ihrem Arzt bekommen haben, gibt es einige sanfte Übungen, die helfen können, Ihre Bauchmuskeln zu heilen. Für die ersten Tage, rät das California Pacific Medical Center, stützen Sie Ihren Bauchschnitt mit Ihren Händen oder einem Kissen während der Übungen.

Übungen nach einer Kaiserschnitt-Entbindung umfassen Bauchatmung, Fußkreisen, Kegel-Übungen, Beinstützen, Bein-Stretches, Beckenkippen, Sit-ups und Gehen.

Machen Sie Bodenübungen drei- bis fünfmal jeweils. Bei Bauchatmungsübungen atmen Sie ein und dehnen Ihre Bauchmuskeln nach außen, halten Sie für fünf Sekunden und atmen Sie aus, während Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen. Um Fußkreise zu machen, liegen Sie auf dem Rücken und machen Sie 10 Kreise mit Ihrem Knöchel sowohl im Uhrzeigersinn als auch gegen den Uhrzeigersinn. Für Beinstützen, liegen Sie auf dem Rücken, kreuzen Sie Ihre Knöchel und strecken Sie Ihre Beine. Spannen Sie Ihre Oberschenkel und Gesäß an und halten Sie für fünf Sekunden. Um ein Bein-Stretch zu machen, liegen Sie auf dem Rücken mit angewinkelten Knien. Halten Sie Ihren Rücken flach, während Sie den Fuß Ihres angewinkelten Beins auf und ab gleiten lassen. Stützen Sie Ihren Kopf und Nacken mit einem Kissen, bevor Sie Sit-ups versuchen. Beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihr Kinn ein und greifen Sie nach Ihren Knien. Halten Sie für fünf Sekunden. Das Beckenkippen beinhaltet, auf dem Boden zu liegen mit angewinkelten Knien. Erlauben Sie Ihrem Becken, nach oben zu kippen, während Sie versuchen, Ihren unteren Rücken auf den Boden zu flach zu drücken. Halten Sie für fünf Sekunden.

Versuchen Sie, dreimal täglich 10 dreisekündige Kegel-Übungen zu machen und erhöhen Sie diese Zahl, bis Sie 50 bis 100 pro Tag machen. Kegel-Übungen beinhalten das Zusammenkneifen der Muskeln Ihres Beckenbodens, dieselben Muskeln, die Sie verwenden, um den Urinfluss zu stoppen.