Pränatales Wassergymnastik: Vorteile & sichere Workouts

Pränatale Wasserübungen sind eine ausgezeichnete Möglichkeit, in Form zu bleiben und gleichzeitig den Stress auf Ihren Körper zu reduzieren. Bewegung im Wasser reduziert das Gewicht, das Ihr Körper tragen muss, und die natürliche Kompression des Wassers kann Schmerzen und Druck in den Gelenken beseitigen oder lindern. Das Eintauchen in Wasser hilft auch, den Blutfluss zur Gebärmutter zu erhöhen und den Blutdruck zu senken.

Bein-Kräftigung

Wasser bietet Widerstand, während es die Belastung auf die Gelenke verringert, daher ist es ein gutes Medium für Kräftigungsübungen. Steigen Sie in Sätzen von 10 pro Bein die Pooltreppen auf und ab. Nachdem Sie einen Satz an jedem Bein beendet haben, führen Sie die Übungen aus, während Sie nach links, rechts und rückwärts schauen. Lehnen Sie sich als Nächstes gegen den Poolrand, um Beinheben durchzuführen, um die Hüften und Oberschenkel zu stärken. Heben Sie ein Bein gerade aus und halten Sie es für 10 Sekunden, bevor Sie das Knie beugen und es herunterlassen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein. Führen Sie mehrere Wiederholungen durch.

Wasseraerobic

Wasseraerobic ist nahezu identisch mit Aerobic, das außerhalb des Wassers ausgeführt wird. Übungen einschließlich Ausfallschritten, Drehungen und Heben können helfen, die Muskelmasse zu erhöhen. Der natürliche Widerstand hilft auch, Überanstrengung oder Muskelzerrungen zu verhindern. Wenn Sie in ein öffentliches Schwimmbad gehen, sind Wasseraerobic-Kurse möglicherweise verfügbar.

Schwimmen und Laufen

Bahnen im Schwimmbad zu schwimmen, mit oder ohne die Hilfe eines Schwimmkörpers, kann ein effektives kardiovaskuläres Training sein. Das Wasser verhindert, dass Ihr Körper überhitzt, was für eine schwangere Frau gefährlich sein kann. Die Kombination aus Kraul-, Rücken- und Brustschwimmen wird alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers einbeziehen. Laufen oder Gehen von Bahnen mit dem Wasser auf Hüftniveau ist eine geeignete Alternative zum Bahnen schwimmen, aber es wird nicht die gleiche Vielfalt an Muskelgruppen arbeiten.

Beinschläge

Beinschläge werden durchgeführt, indem Sie sich gegen den Poolrand lehnen und Ihre Beine in einer fahrradähnlichen Bewegung treten. Die Übung ist sehr einfach auszuführen und dehnt die Gelenke der Beine und Füße. Dies kann helfen, den zusätzlichen Druck des Schwangerschaftsgewichts zu lindern und kann eine sehr entspannende Aktivität sein.

Sicherheit

Sicherheit ist ein Anliegen für jede schwangere Frau, die Sport treibt. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Trainings Wasser trinken und nicht zu anstrengend trainieren. Wenn Sie anfangen, sich schwindelig oder benommen zu fühlen, verlassen Sie sofort den Pool und ruhen Sie sich aus. Wenn ernstere Symptome auftreten, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf.