Seitenwärtsbewegung auf dem Geburtsball: Vorteile und Technik

Ein Geburtsball ist im Wesentlichen ein Physiotherapie- oder Fitnessball, der verwendet wird, um eine Frau während der Schwangerschaft oder Geburt zu unterstützen. Einfache Übungen wie das Bewegen von Seite zu Seite helfen, eine Frau so zu positionieren, dass sie die Schwerkraft nutzt, um Schwangerschaftsschmerzen ohne Pharmazeutika zu lindern. Der Ball bietet auch eine Möglichkeit für eine Frau, sich während der Geburt zu bewegen und kann die Geburt sogar beschleunigen.

Anleitung

1. Stellen Sie den Ball auf eine feste, ebene Oberfläche ohne Schmutz. Über scharfe Gegenstände zu rollen wird den Ball durchbohren und ihn schnell entleeren lassen. Legen Sie eine Yogamatte unter den Ball für zusätzlichen Halt.

2. Fühlen Sie den Ball. Er sollte so aufgeblasen sein, dass er fest ist, aber unter Druck etwas nachgibt. Das Messen des Balls ist eine weitere Möglichkeit, die richtige Aufblasung zu bestimmen. Übungsbälle werden nach der Größe identifiziert, die sie haben sollen, wenn sie aufgeblasen sind. Eine weitere Möglichkeit, festzustellen, ob ein Ball richtig aufgeblasen ist, besteht darin, den Ball zu messen.

3. Halten Sie den Ball mit Ihren Händen fest, während Sie sich in einer sitzenden Position auf den Ball lassen. Während der Schwangerschaft verschiebt sich der Schwerpunkt einer Frau in den unteren Bauch, um die Veränderungen zu accommodieren, die stattfinden. Zur Sicherheit ist es eine gute Idee, jemanden hinter sich stehen zu lassen, um zusätzliche Unterstützung zu bieten.

4. Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf den Ball. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander. Diese Position schafft eine breite Basis und bietet die meiste Unterstützung.

5. Legen Sie eine Hand auf jedes Knie. Bleiben Sie für ein paar Augenblicke still, damit sich der Körper an den neuen Schwerpunkt anpassen kann.

6. Schwingen Sie vor und zurück auf dem Ball und wechseln Sie Ihr Gewicht von einer Seite zur anderen. Das Schwingen entspannt Becken- und Bauchmuskeln; und die Position, die einer Kniebeuge ähnelt, hilft, das Becken auf natürliche Weise zu öffnen.