Rückfallprävention meistern: Fähigkeiten für die langfristige Genesung

Rückfallprävention hilft süchtigen Menschen, die Kontrolle über ihr Leben zurückzugewinnen, laut mentalhelp.net. Jede Sucht hat das Potenzial, eine Person zu konsumieren. Wenn eine Sucht das Leben eines Menschen kontrolliert, kann dies Beziehungen und Arbeitsleistung schädigen. Ein Teil des Genesungsprozesses beinhaltet Rückfälle, aber das Verständnis von Präventionsfähigkeiten wird dem süchtigen Individuum helfen, zukünftige Rückschläge zu bekämpfen. Rückfallpräventionsfähigkeiten bestehen aus einer Vielzahl von Lehren, Unterstützung und Wissen.

Anleitung

1. Spielen Sie den Film ab. Wenn Sie anfangen, sich wie ein Rückfall zu fühlen, denken Sie über die Konsequenzen dieser Wahl nach. Spielen Sie den Film in Ihrem Kopf ab, wie sich die gesamte Situation entwickeln könnte. Ein Rückfall kann zu weiteren Rückfällen führen. Erinnern Sie sich an die negativen Auswirkungen von Rückfällen, da dies Ihnen helfen kann, eine positive Wahl zu treffen, laut addictionsandrecovery.org.
2. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Selbsthilfegruppen bieten eine Gemeinschaft für alle Arten von Süchten. Die Selbsthilfegruppe gibt Ihnen die Möglichkeit, ein anderes Mitglied anzurufen, wenn Sie sich wie ein Rückfall fühlen. Sie werden auch eine Vielzahl von Rückfallpräventionsfähigkeiten erlernen, die für die anderen Mitglieder der Gruppe funktionieren.
3. Setzen Sie Bewältigungsfähigkeiten um. Identifizieren Sie eine negative Situation oder ein Warnsignal, das Konsum fördern könnte. Sobald dies identifiziert ist, überlegen Sie sich eine Bewältigungsfähigkeit, die gegen diesen Drang wirkt. Bewältigungsfähigkeiten wie Spazierengehen, Sporttreiben oder ein Gespräch mit einem Freund können alle effektive Optionen bieten. Mentalhelp.net stellt fest, dass einer der wichtigsten Aspekte von Bewältigungsfähigkeiten darin besteht, sich Ihrer Fähigkeit zum Rückfall bewusst zu werden.
4. Wählen Sie eine geeignete Umgebung. Wenn Ihre aktuelle Umgebung zum Rückfall beiträgt, finden Sie einen Ort, der Ihrem Streben nach Enthaltsamkeit hilft. Wenn Ihre Wohnumgebung giftig erweist und Sie sich davon entfernen können, sollten Sie dies tun. Dies beinhaltet den Bezug einer neuen Unterkunft oder die Ausfüllung Ihrer Zeit mit positiven Aktivitäten.
5. Nehmen Sie an positivem Selbstgespräch teil. Oftmals können Rückfälle aus negativen Gefühlen über sich selbst resultieren, laut der University of Chicago Behavioral Health Recovery Management. Sagen Sie positive Dinge zu sich selbst über die Art und Weise, wie Sie aussehen, sich fühlen und was Sie erreicht haben. Schreiben Sie diese Punkte auf eine Karteikarte und rezitieren Sie die Aussagen jeden Morgen, wenn Sie in den Spiegel schauen.