Während der Schwangerschaft übt das Gewicht des Fetus Druck auf die Muskeln des Beckenbodens aus. Bei der Geburt werden diese Muskeln übermäßig gedehnt. Daher ist der Beckenboden nach der Geburt schwach. Das Training des Beckenbodens kann den Tonus dieser Muskeln erhöhen; die Schwangerschaft ist die ideale Zeit, um zu beginnen.
Kegel-Übungen
- Kegel-Übungen sind die einfachste Methode, um die Muskeln des Beckenbodens zu trainieren. Führen Sie Kegels durch, indem Sie die Muskeln des Beckenbodens wiederholt zusammenpressen. Wenn Sie unsicher sind, welche Muskeln es sind, versuchen Sie, den Urinfluss zu unterbrechen, während Sie Ihre Blase entleeren. Dies ist die Bewegung, die Sie beim Ausführen von Kegel-Übungen nachahmen sollten. Wenn Sie immer noch unsicher sind, können Sie Ihren Finger in Ihre Vagina einfügen und versuchen, ihn zusammenzupressen. Wenn Sie den Druck spüren, wissen Sie, dass Sie die richtigen Muskeln anspannen.
So führen Sie Kegels durch
- Wenn Sie geboren haben und Schmerzen im Beckenboden oder Harnverlust verspüren, bringen Ihnen Kegel-Übungen wahrscheinlich Linderung. Beginnen Sie damit, die Muskeln des Beckenbodens für 3 Sekunden anzuspannen und dann für 3 Sekunden zu entspannen. Halten Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln entspannt und atmen Sie natürlich. Wiederholen Sie dies 10-mal, dreimal täglich. Steigern Sie sich allmählich, sodass Sie 10 Sekunden lang anspannen und mehr Wiederholungen machen. Je mehr Sie Kegel-Übungen machen und je länger Sie die Anspannung halten, desto stärker werden die Muskeln in Ihrem Beckenboden. Wenn Sie es regelmäßig tun, sollten Sie innerhalb von sechs bis acht Wochen einen Unterschied bemerken. Da Sie sie regelmäßig machen möchten, kann es notwendig sein, eine Aktivität mit Kegels zu verbinden (z. B. das Stillen Ihres Neugeborenen, Wasser trinken), um Sie daran zu erinnern.
Alternativen zu Kegels
- Das Training der Kegel-Muskeln kann auch mit verschiedenen Produkten auf dem Markt erreicht werden. Ben-Wa-Kugeln sind zum Beispiel ein Paar gewichtete Kugeln, die in die Vagina eingeführt und durch Zusammenziehen der Muskeln des Beckenbodens an Ort und Stelle gehalten werden. Sie können andere spezialisierte Gewichte kaufen, die auf die gleiche Weise verwendet werden. Da die Stärkung der Beckenbodenmuskeln das sexuelle Erlebnis einer Frau verbessern kann, verkaufen Erwachsenengeschäfte sie. Wenn Sie sich nicht wohlfühlen, in ein Erwachsenengeschäft zu gehen, gibt es Online-Anbieter, bei denen Sie solche Produkte diskret kaufen können.
