Tägliche Bewegungsrichtlinien für Jugendliche: AAP-Empfehlungen und Vorteile

Die American Academy of Pediatrics (AAP) stimmt mit den HHS Physical Activity Guidelines überein: Kinder und Jugendliche (6–17 Jahre) sollten täglich ≥60 Minuten moderate bis intensive körperliche Aktivität (MVPA) ansammeln.

Aktivitätsaufschlüsselung

• Aerob (der Großteil der 60 Min): Zügiges Gehen, Radfahren, Schwimmen, Laufen, Sport (Fußball, Basketball), Tanzen.
• Muskelstärkend (≥3 Tage/Woche): Körpergewichtsübungen (Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte), Widerstandsbänder, Klettern, Turnen.
• Knochenstärkend (≥3 Tage/Woche): Belastende Impact-Aktivitäten (Springen, Seilspringen, Hüpfen, Laufen).

Vorteile für Jugendliche

• Kardiometabolische Gesundheit: verbesserter Blutdruck, Lipide, Insulinsensitivität.
• Knochendichte-Optimierung während der Peak-Akquisitionsjahre.
• Psychische Gesundheit: reduzierte Angst/Depression, verbessertes Selbstwertgefühl, kognitive Funktion.
• Gewichtsmanagement und gesunde Körperzusammensetzung.
• Motorikentwicklung und Verletzungsprävention.

Praktische Tipps

• Vielfalt und Genuss fördern – anhaltende Teilnahme ist wichtiger als Intensität.
• Freizeitliche Bildschirmzeit auf <2 Stunden/Tag begrenzen.
• Aktive Fortbewegung (zu Fuß/Fahrrad zur Schule) und Familienaktivitäten unterstützen.
• Behinderungen mit angepassten Programmen berücksichtigen.

Körperliche Aktivität ist ein Eckpfeiler der Jugendgesundheit; Gewohnheiten, die jetzt gebildet werden, halten bis ins Erwachsenenalter an.