Was ist Ärger-Inokulation?
Ärger-Inokulation (oft Inokulation geschrieben) ist eine kognitiv-behaviorale Technik, bei der Personen schrittweise Ärger auslösenden Situationen in einer sicheren, kontrollierten Umgebung ausgesetzt werden, während sie Regulierungsfähigkeiten üben.
Kernkomponenten
- Psychoedukation: Ärgerauslöser, physiologische Erregung und den Aggressionszyklus verstehen.
- Fähigkeitsaufbau: Entspannungstraining (Zwerchfellatmung, PMR), kognitive Umstrukturierung (feindliche Zuschreibungen identifizieren/neubewerten), assertive Kommunikation.
- Hierarchiekonstruktion: Ärger-Szenarien von mild bis intensiv einstufen (z. B. kleine Kritik → ungerechte Anschuldigung → öffentliche Demütigung).
- Gestufte Exposition: Rollenspiel, Imagination oder reales Üben, beginnend auf niedrigster Stufe. Fähigkeiten anwenden; Ärger bewerten (SUDS 0–100).
- Verstärkung & Verallgemeinerung: Nach jedem Versuch Nachbesprechung; Hausaufgaben für reales Üben zuweisen.
Evidenz & Anwendungen
- Effektiv bei intermittierender Explosivstörung, PTBS-bedingtem Ärger, häuslichen Gewaltprogrammen, sportlicher Leistung.
- Oft kombiniert mit KVT, Achtsamkeit oder dialektischer Behaviortherapie (DBT).
Wichtiges Prinzip
Wie eine Impfung bauen wiederholte „Dosen“ gemanagten Ärgers psychische Immunität auf – reduziert Reaktivität über Zeit.
