Übungen für einen Handgelenk- Fractured

A Handgelenks-Fraktur tritt auf, wenn eine oder mehrere Knochen brechen in der Ulna oder Radius . Menschen können ihr Handgelenk aufgrund einer Verletzung zu brechen, wie wenn sie fallen oder beim Sport . Handgelenkfrakturen können auch wegen der schlechten Ernährung oder Alterung passieren . Es dauert in der Regel bis zu 10 Wochen für ein Handgelenk , um zu heilen . Danach setzt der Arzt typischerweise einen Patienten auf einem Handgelenk Strecken und Trainingsprogramm. Arten von Handgelenkfrakturen

Es gibt zwei Haupttypen von Handgelenkfrakturen : Eine Colle und ein saphoid . Ein Colle Bruch tritt normalerweise nahe dem Ende des Radius Knochen, der die Unterarmknochen auf der Daumenseite ist . Colle Frakturen sind häufig mit älteren Menschen . Ein Kahnbeinbruch tritt zwischen dem Kahnbein und Außenradius , wo der Daumen und Handgelenk verbinden. Es ist eine gemeinsame Fraktur unter jungen Menschen, die Fußball, Softball oder andere Sportarten zu spielen. Übung Routinen für beide Arten von Frakturen sind ähnlich. Jedoch nie eine Routine-Übung beginnen Handgelenk , bis Ihr Arzt bestätigt, dass der Knochen verheilt.
Dehnen und Biegen Übungen

Die folgenden Übungen sind so schnell , wie Ihr Arzt empfohlen gibt seine Zustimmung . Diese Übungen können täglich durchgeführt werden, um in den Muskeln Flexibilität und Stärke bauen, wie Menschen, die ihre Handgelenke brechen wird eine beträchtliche Menge an Atrophie ( Muskelschwund ) in ihren Unterarmen haben

Elbow Bends : . Während stehen , machen eine lockere Faust (unten Faust nach unten) und halten beide Arme vor sich . Langsam beugen Sie die Ellbogen nach hinten für eine gute Strecke . Beugen der Handgelenke zurück, wie Sie Ihre Trizeps biegen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10-mal. Diese erstreckt sich auf die umliegenden Unterarmmuskulatur und regt den Blutfluss in den Bereich um die Heilung zu fördern

Wrist Bends : . Sitzen auf einer Bank oder Schreibtisch. Legen Sie eine Hand (Handflächen nach unten) über den Rand. Halten Sie Ihre Hand öffnen , senken Sie es für eine gute Strecke , dann heben sie auf und ziehen Sie es . Do 10 Wiederholungen mit jedem Handgelenk

Left -to -Right Wrist Bends : . Während in der gleichen Position wie für das Handgelenk beugt Bewegung, langsam bewegen Sie Ihre Hand (Handflächen nach unten) nach links , dann nach rechts, an jedem Ende streckte sie . Do 10 komplette Wiederholungen (über und wieder zurück zählt rep)

Unterarm Umdrehungen: . Während stehend oder sitzend , halten einen Arm gegen Ihre Seite gebogen 90 Grad am Ellenbogen , mit der Hand öffnen und Handfläche nach oben . Langsam drehen Sie den Daumen nach innen, bis die Handflächen den Boden. Dehnen Sie die Muskeln. Zurück in die Ausgangspositionund strecken. Do 10 Wiederholungen mit jeder Hand. Diese Übung hilft dehnen die Beuger und Strecker am Unterarm .
Kraftaufbautraining

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, Stärke und Größe in Ihrem Handgelenk zu gewinnen und Unterarmmuskulatur . Die Hantelübungen sollte mehr als 2-3 mal pro Woche nicht durchgeführt werden

Tennis Ball Squeeze : . Halten Sie einen Tennisball in der Handfläche der Hand. Drücken Sie den Tennisball für 5 Sekunden , dann entspannen. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen . Dies ist die erste wirkliche Kompression Übung für Stärke

Wrist Curls : . Sitzen auf einer Bank mit der Hand über den Rand , Handfläche nach oben . Nehmen Sie eine Hantel Licht und langsam rollen Sie ihn zu sich , dann senken Sie es nach unten. Do 10 Wiederholungen mit jeder Hand. Sie werden schließlich in der Lage, mehr Gewicht zu bewältigen , verwenden aber relativ leichten Gewichten für eine Weile

umge Wrist Curls : . Diese Übung wird in die entgegengesetzte Bewegung des Handgelenks Locken durchgeführt. Sie müssen wahrscheinlich eine leichtere Hantel, weil die Streckmuskeln im Unterarm sind nicht so stark wie die Beuger . Langsam heben und senken Sie die Hantel mit den Handflächen nach unten. Biegen Sie die Muskeln an jedem Ende

Finger Übung: . Legen Sie ein Gummiband um den Finger und Daumen. Langsam strecken Sie Ihre Finger gegen die Spannung des Gummiband , dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 10 mal.