Handgelenksbruch-Genesung: Übungen und Heilungszeitplan

Ein Handgelenksbruch tritt auf, wenn ein oder mehrere Knochen in der Elle oder Speiche brechen. Menschen können sich das Handgelenk aufgrund einer Verletzung brechen, beispielsweise wenn sie stürzen oder beim Sport spielen. Handgelenksbrüche können auch aufgrund schlechter Ernährung oder des Alterns auftreten. Es dauert in der Regel bis zu 10 Wochen, bis ein Handgelenk verheilt. Danach setzt ein Arzt einen Patienten normalerweise auf ein Programm zur Handgelenksdehnung und -übung.

Arten von Handgelenksbrüchen

Es gibt zwei Hauptarten von Handgelenksbrüchen: einen Colle's- und einen Kahnbeinbruch. Ein Colle's-Bruch tritt normalerweise in der Nähe des Endes des Speicheknochens auf, welcher der Unterarmknochen auf der Daumenseite ist. Colle's-Brüche sind bei älteren Menschen häufig. Ein Kahnbeinbruch tritt zwischen dem Kahnbein und der Außenseite der Speiche auf, wo Daumen und Handgelenk verbunden sind. Es ist ein häufiger Bruch bei jungen Menschen, die Fußball, Softball oder andere Sportarten spielen. Übungsroutinen für beide Arten von Brüchen sind ähnlich. Beginnen Sie jedoch nie mit einer Handgelenksübungsroutine, bis Ihr Arzt bestätigt hat, dass der Knochen verheilt ist.

Dehnungs- und Beugeübungen

Die folgenden Übungen werden empfohlen, sobald Ihr Arzt seine Zustimmung gegeben hat. Diese Übungen können täglich durchgeführt werden, um Flexibilität und Kraft in den Muskeln aufzubauen, da Menschen, die sich das Handgelenk brechen, eine beträchtliche Menge an Atrophie (Muskelabbau) in ihren Unterarmen haben werden.

Ellbogenbeugen:
Während Sie stehen, machen Sie eine lose Faust (untere Faust nach unten) und halten Sie beide Arme vor sich. Beugen Sie Ihre Ellbogen langsam nach hinten für eine gute Dehnung. Beugen Sie die Handgelenke nach hinten, während Sie Ihre Trizeps beugen. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal. Dies dehnt die umgebenden Unterarmmuskeln und regt die Durchblutung in dem Bereich an, um die Heilung zu fördern.

Handgelenksbeugen:
Setzen Sie sich auf eine Bank oder einen Schreibtisch. Legen Sie eine Hand (Handflächen nach unten) über die Kante. Halten Sie Ihre Hand offen, senken Sie sie für eine gute Dehnung, heben Sie sie dann hoch und dehnen Sie sie. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Handgelenk.

Links-Rechts-Handgelenksbeugen:
Während Sie in derselben Position wie bei der Handgelenksbeugen-Übung sind, bewegen Sie Ihre Hand (Handflächen nach unten) langsam nach links, dann nach rechts, dehnen Sie sie an jedem Ende. Machen Sie 10 vollständige Wiederholungen (hin und her zählt als eine Wiederholung).

Unterarmrotation:
Während Sie stehen oder sitzen, halten Sie einen Arm gegen Ihre Seite gebeugt um 90 Grad im Ellenbogen, mit Ihrer Hand offen und Handfläche nach oben. Drehen Sie Ihren Daumen langsam nach innen, bis die Handflächen den Boden zeigen. Dehnen Sie die Muskeln. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und dehnen Sie. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jeder Hand. Diese Übung hilft, die Beuger und Strecker im Unterarm zu dehnen.

Kraftaufbauende Übungen

Die folgenden Übungen helfen Ihnen, Kraft und Größe in Ihren Handgelenks- und Unterarmmuskeln zu gewinnen. Die Hantelübungen sollten nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Tennisballquetschung:
Halten Sie einen Tennisball in der Handfläche Ihrer Hand. Quetschen Sie den Tennisball für 5 Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie dies für 10 Wiederholungen. Dies ist die erste echte Kompressionsübung für Kraft.

Handgelenkscurls:
Setzen Sie sich auf eine Bank mit Ihrer Hand über der Kante, Handfläche nach oben. Nehmen Sie eine leichte Hantel und curlen Sie sie langsam zu sich, dann senken Sie sie ab. Machen Sie 10 Wiederholungen mit jeder Hand. Sie werden schließlich in der Lage sein, mehr Gewicht zu handhaben, verwenden Sie aber eine Weile relativ leichte Gewichte.

Umgekehrte Handgelenkscurls:
Diese Übung wird in der exakt entgegengesetzten Bewegung der Handgelenkscurls durchgeführt. Sie benötigen wahrscheinlich eine leichtere Hantel, da die Streckermuskeln im Unterarm nicht so stark sind wie die Beuger. Heben und senken Sie die Hantel langsam mit den Handflächen nach unten. Beugen Sie die Muskeln an jedem Ende.

Fingerübung:
Legen Sie ein Gummiband um Ihre Finger und Daumen. Strecken Sie Ihre Finger langsam gegen die Spannung des Gummibands aus, dann entspannen. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.