Schulterübungen werden verwendet, um den Zustand zu verbessern, der durch das Schulter-Impingement-Syndrom oder andere Symptome im Zusammenhang mit Arthritis, Rotatorenmanschettenriss oder Gelenksteifheit in der Schulter verursacht wird. Während viele Schulterprobleme auf natürliche Weise aufgrund von hohem Alter oder durch Vererbung auftreten, treten Schulterprobleme bei Athleten auf, die werfen oder schwere Schläge auf ihre Schultern erleiden, oder bei Arbeitern, die wiederholte Überkopfbewegungen ausführen. Schulterübungen bieten eine große Bewegungsfreiheit, sorgen für geschmeidige Sehnen und Muskeln und stellen die allgemeine Kraft der Schulter wieder her.
Neers Stadien des Impingements
- C.S. Neer beschrieb 1983 drei Phasen des Schulter-Impingements, die alle unterschiedliche Grade von Schmerzen, Knirschen oder Schulterschwäche beschreiben.
- Stufe eins wird als mechanische Reizung der Sehnen im Schulterbereich aufgezeichnet, die durch wiederholte Überkopfbewegung verursacht wird. Schulter-Impingement Stadium eins tritt bei jüngeren Menschen, hauptsächlich Athleten, auf und kann durch Physiotherapie behoben werden. Symptome sind Schmerzen und Schwäche im Schulterbereich während Überkopfbewegungen.
- Stufe zwei, auch Fibrose oder Tendinitis genannt, tritt nach wiederholten Entzündungsphasen (während wiederholter Überkopfbewegungen) bei Patienten im Alter von 25 bis 40 Jahren auf.
- Stufe drei des Schulter-Impingements, auch Knochensporne und Sehnenriss genannt, resultiert aus kontinuierlicher manueller Kompression der Rotatorenmanschettensehnen der Schulter.
- Diese Stadien des Impingements haben mehrere zugrunde liegende Bedingungen, von denen einige allein durch Schulterübungen gelindert werden, obwohl einige möglicherweise auch eine Operation erfordern.
Schulterübungen
- Bewegungsfreiheitsübungen: Beginnen Sie mit einer Bewegungsfreiheitsübung, wie der Armkreisübung, die die Schulter für anspruchsvollere Übungen aufwärmt. Strecken Sie beide Arme zur Seite aus, wobei Ihre Hände nicht höher als Ihre Schultern sind. Rotieren Sie beide Arme nach vorne (Ihre Hände machen kleine Kreise) in einem mäßigen Tempo für eine Minute. Kehren Sie die Rotation für weitere volle Minute um. Fahren Sie diesen Zyklus insgesamt dreimal fort, indem Sie Ihre Arme jedes Mal in weiteren Kreisen rotieren.
- Dehnübungen: Dehnübungen sorgen dafür, dass die Schulter geschmeidig bleibt. Stellen Sie sich einer Wand und legen Sie Ihren rechten Arm in Schulterhöhe an die Wand. Drehen Sie Ihren Körper nach links, mit Ihrer Schulter an der Wand, sodass Ihre Brust- und Schultermuskeln gedehnt werden. Erlauben Sie eine mäßige (und angenehme) Spannung und halten Sie 30 Sekunden. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang. Fahren Sie diesen Zyklus drei volle Male fort.
- Oberer Mittelrücken-Dehnung: Kreuzen Sie Ihre Arme vor Ihnen, wobei Ihre rechte Hand auf Ihrem linken Ellbogen ruht und Ihr rechter Ellbogen auf der Oberseite Ihrer rechten Hand ruht. Drücken Sie Ihre Schultern nach vorne, runden Sie Ihren Rücken und dehnen Sie die Muskeln zwischen Ihren Schultern.
- Kräftigungsübungen: Kräftigungsübungen stellen die Kraft der Schulter wieder her. Eine grundlegende Schulterübung nennt sich Schulterstreckung. Sie benötigen ein fünf-Pfund-Gewicht für diese Übung. Stehend mit den Händen an Ihren Seiten (und dem Gewicht in Ihrer rechten Hand) heben Sie Ihren rechten Arm so hoch Sie können und halten Sie ihn für eine Sekunde. Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal und wiederholen Sie dann die Übung mit Ihrem linken Arm. Schließen Sie diesen Zyklus insgesamt dreimal ab.
