Neer Schulter Übungen

Schulterübungenwerden verwendet, um den Zustand durch Schulter Impingement-Syndrom oder andere Symptome von Arthritis , Riss der Rotatorenmanschette oder Gelenksteifigkeit in der Schulter Zusammenhang gebracht zu verbessern. Während viele Schulterprobleme kommen in der Natur aufgrund ihres Alters oder durch Vererbung, auftreten Schulterprobleme bei Sportlern , die ihre Schultern , oder Arbeitnehmer, die sich wiederholenden Bewegungen Overhead verwenden zu werfen oder zu erhalten schwere Treffer . Schulter Übungen bieten eine breite Palette von Bewegung, sicherzustellen, Sehnen und Muskeln geschmeidig und kehren Gesamtstärke auf die Schulter. Neer Stadien der Impingement

CS Neer beschriebenen drei Phasen der Schulter Impingement im Jahr 1983 , die alle zu beschreiben unterschiedlichem Grad der Schmerzen, Krepitation oder Schulter Schwäche.

Stufe eins wird als die mechanische Reizung der Sehnen im Schulterbereich , die durch verursacht wird aufgezeichnet wiederholenden Overhead- Bewegung. Stufe eins Schulter Impingement tritt bei jüngeren Menschen, vor allem Sportler und kann durch physikalische Therapie behoben werden. Die Symptome sind Schmerzen und Schwäche im Bereich der Schulter bei Überkopfbewegungen.

Stufe zwei , die auch als Fibrose oder Sehnenscheidenentzündung , auftritt , nachdem bei Patienten wiederholte Episoden von Entzündung ( bei wiederholten Kopfbewegungen ) 25 bis 40 Jahre alt.

Stufe drei der Schulter Impingement , Sporen auch als Knochen-und Sehnenrisse , Ergebnisse aus Dauer manuelle Kompression der Schulter Sehnen der Rotatorenmanschette .

Diese Stufen von Prall haben mehrere zugrunde liegenden Bedingungen , sind einige von denen allein durch Schulterübungen erleichtert, obwohl einige auch operiert werden müssen .
Schulter Übungen

mit Bewegungs Übung, wie der Arm Kreis Übung, die warm wird starten bis die Schulter für strengere Übungen. Erweitern Sie beide Arme an der Seite mit Ihren Händen nicht höher als die Schultern . Drehen Sie beide Arme nach vorne ( Ihre Hände kleine Kreise zu machen) in einem moderaten Tempo für eine Minute. Kehren Sie die Dreh für einen weiteren vollen Minute . Fahren Sie diesen Zyklus insgesamt drei Mal , Drehen Sie die Arme in weiteren Kreisen jeder Zeit.

Stretching-Übungen sorgen die Schulter ist geschmeidig . Stehen vor einer Wand und legen Sie Ihren rechten Arm auf Schulterhöhe und gegen die Wand. Drehen Sie Ihren Körper nach links, mit der Schulter an die Wand , so dass Sie Ihre Brust-und Schultermuskulatur zu dehnen. Lassen Sie für eine moderate ( und bequem ) Menge an Spannung und halten Sie für 30 Sekunden. Schalten Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang . Fahren Sie diesen Zyklus drei volle Zeit.

Haben die oberen mittleren Strecke zurück . Überqueren Sie die Arme vor Ihnen mit der rechten Hand auf den linken Ellenbogen und rechten Ellbogen auf der Oberseite der rechten Hand ruht. Drücken Sie die Schultern nach vorn, rundet Ihren Rücken und Dehnung der Muskulatur zwischen den Schultern.

Kraftübungen zurückzukehren Kraft der Schulter. Ein Grund Schulter Übung heißt die Schulter Erweiterung. Sie werden eine Fünf-Pfund- Gewicht für diese Übung benötigen . Stehen mit den Händen an den Seiten ( und das Gewicht in der rechten Hand ) heben Sie den rechten Arm so weit wie Sie können und halten es für eine Sekunde. Wiederholen Sie diese Bewegung zehn Mal und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Füllen Sie diesen Zyklus insgesamt drei Mal .