Computerbenutzer stoßen häufig auf Nacken- und Schulterverletzungen aufgrund schlechter Sitzhaltung oder falscher Ergonomie. Wiederholte Arm- und Handbewegungen beim Mausklicken und Tastaturanschlag können muskuloskelettale Entzündungen und ausstrahlende neuromuskuläre Schmerzen verursachen. Übungen, die Dehnung und korrigierende Bewegungen umfassen, sind oft ausreichend, um Schmerzen vorübergehend zu lindern. Regelmäßige Bewegung kann einige Schultererkrankungen korrigieren und helfen, zukünftige Reizungen zu verhindern.
Dehnung
- Mehrere Muskeln, Sehnen und Nerven vom Nacken, Arm und oberen Rücken kommen sich in der Nähe des Kugelgelenks der Schulter zusammen. Einige der Schmerzen, die Computerbenutzer erfahren, treten auf, wenn subtile Bewegungen zu Gewebefehlausrichtungen führen. Dehnübungen ziehen Muskeln in lockere, erweiterte Positionen, die es umliegendem Gewebe ermöglichen, wieder an ihren Platz zu rücken. Die meisten Dehnübungen zur Behandlung von Schulterverletzungen werden durch Bewegung des Arms erreicht, andere beinhalten Kopf und Nacken oder die gesamte Wirbelsäule. Viele heilende und präventive Dehnübungen können durchgeführt werden, ohne den Computerstuhl zu verlassen. Verletzten Schreibern und Mausklickern wird geraten, während des Arbeitstages Mini-Pausen einzulegen, um am Schreibtisch zu dehnen. Die richtige Kombination von Dehnübungen kann gewöhnliche Computerbenutzer davor bewahren, Gewebeknoten aufgrund von Fehlausrichtung zu entwickeln.
Bewegung
- Übungen zur Behandlung von Schulterknoten und eingeklemmten Nerven durch Computerarbeit beruhen oft auf breiten Bewegungen, die Muskeln im vollen Bewegungsumfang dehnen. Mit den Fingern an einer Wand hochzugehen oder Fäuste nach außen zu strecken, bewirkt, dass sich die Schultermuskeln dehnen. Die Theorie hinter solchen Übungen ist, dass richtige Bewegung die Muskeln und Knochen dazu zwingt, sich so zu bewegen, wie sie sollen, was die Schulter ermutigt, jede Gewebefehlausrichtung zu korrigieren. Die richtigen Bewegungsübungen für eine bestimmte Verletzung sind dafür bekannt, sofortige Linderung zu bringen. Tägliche Wiederholungen heilender Bewegungen passen oft die Gewebeausrichtung an und lindern die Symptome vollständig. Nachdem erfolgreiche Ergebnisse erzielt wurden, werden Bewegungsübungen verwendet, um die Schultern gegen weitere Komplikationen durch Computergebrauch zu stärken.
Therapie
- Ein Arzt ist oft der beste Beurteiler von Schultererkrankungen durch Computergebrauch. Eine genaue Diagnose des Zustands, unter dem ein Patient leidet, ermöglicht es einem Arzt, die besten korrigierenden Übungen zu empfehlen. Die falschen Übungen zu verwenden, kann eine Verletzung komplizieren. Ein Computerbenutzer kann angewiesen werden, ergonomische Änderungen am Stuhl, der Schreibtischhöhe und der Mausposition vorzunehmen, um bei der Behandlung und Prävention von computerbedingten Schmerzen zu helfen. Oft werden Physiotherapie, Massagetherapie, orthopädische Kissen und Medikamente zusammen mit Übungen verschrieben, um eine computerbedingte Schulterverletzung zu heilen. Suchen Sie professionelle medizinische Hilfe bei Schmerzen, die länger als vier Wochen anhalten. Einige Zustände können zu dauerhaften Nervenschäden und Verlust der Armnutzung führen.
