Schützen Sie Ihre Knie: Tipps zur Schmerzlinderung & Stabilität

Schmerzende Knie können Sie daran hindern, Ihr Leben voll zu genießen, und Sie von Aktivitäten abhalten, die Ihnen Freude bereiten. Kniebeschwerden sind im Alter nicht ungewöhnlich, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Kniegelenke zu schützen und Ihre Kniestabilität zu erhöhen.

Anweisungen

1. Ein Kniebandage hilft, Druck und Reizung um das Kniegelenk zu verringern. Es wird Ihr schmerzendes Knie stützen und schützen.

2. Wasserübungen helfen, Kniebeschwerden zu reduzieren, weil der Widerstand des Wassers die belastenden Gelenke des Knies nicht beeinträchtigt.

3. Reduzieren Sie Ihr Gewicht. Übergewicht kann Ihre Knie belasten. Um Ihre Kniegelenke zu schützen, ist es eine gute Idee, Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich zu halten. Wenn Sie übergewichtig sind und ein Bewegungsprogramm beginnen möchten, beginnen Sie mit nicht belastenden Übungen.

4. Denken Sie an Radfahren. Es stärkt die Muskulatur um das Knie und dehnt auch Sehnen und Bänder. Sie mögen nach Ihrem Fahrradtraining wund sein, aber Sie sollten keine Schmerzen im Knie verspüren.

5. Wenn Sie starke Schmerzen haben, könnte Ihr Gesundheitsfachmann Physiotherapie für Ihr Knie vorschlagen. Die spezifischen Übungen, die Ihnen zugewiesen werden, helfen Ihnen, Flexibilität und Bewegung wiederzuerlangen und Ihre Schmerzen zu lindern. Wenn die Muskeln stärker werden, gewinnen Sie auch an Stabilität und Gleichgewicht.

6. Laut der Zeitschrift Arthritis Research and Therapy schützen sich Menschen, die sich mit vielen Lebensmitteln, die Antioxidantien enthalten, ernähren, möglicherweise vor Knochenveränderungen, die mit Kniearthrose assoziiert sind, einer häufigen Ursache von Kniebeschwerden.

7. Um zukünftige Kniebeschwerden und -schäden zu vermeiden, sollten Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, vermieden werden. Aktivitäten, die übermäßigen Druck auf das Kniegelenk ausüben und eingeschränkt werden sollten, wenn Sie Kniebeschwerden haben, umfassen Kniebeugen, Knien, Drehen und Pivoten, wiederholtes Beugen, Aerobic, Tanzen und Stop-and-Go-Sportarten.