Kyphose-Übungen: Haltung verbessern und Rückenschmerzen reduzieren | APTA

Was ist Kyphose?

Kyphose ist eine Erkrankung, die mit einem „gerundeten“ Rücken verbunden ist, die durch eine Krümmung im thorakalen (mittleren) Teil der Wirbelsäule verursacht wird. Kyphose-Symptome können mit Übungen reduziert werden, die Ihre Haltung durch Dehnen und Kräftigen verbessern. Wenn Sie bereits Kyphose haben, sollten Sie vor dem Ausführen von Übungen einen Physiotherapeuten konsultieren. Kontaktieren Sie die American Physical Therapy Association, um jemanden zu finden, der ein geeignetes Programm empfehlen kann.

Bauchlage-Rückendehnung

Auch bekannt als Boden-Rückendehnung oder Kobra, ist die Bauchlage-Rückendehnung eine Kräftigungsübung für den oberen und unteren Rücken. Sie hilft, die Rückenmuskulatur zu stärken, die es Ihnen ermöglicht, die Schultern zurückzuziehen und die Wirbelsäule zu begradigen. Legen Sie sich in Bauchlage (Gesicht nach unten) auf den Boden. Bringen Sie Ihre Arme zu den Seiten mit den Handflächen nach oben gedreht. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihren Oberkörper ein paar Zentimeter vom Boden ab, während Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen, und senken Sie sich dann langsam wieder auf den Boden ab. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Therapeuten für eine genaue Anzahl von Wiederholungen oder Modifikationen.

Bauchdehnungsübung

Verspannte Bauch- und Rückenmuskeln tragen zu Kyphose bei. Sie sollten Ihre Bauchmuskeln täglich dehnen, um Rückenschmerzen im Zusammenhang mit Kyphose zu reduzieren. Eine sichere und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu dehnen, ist, sich auf den Rücken auf einen Übungsball, auch Swiss- oder Physioball genannt, zu legen. Positionieren Sie Ihren unteren Rücken in der Mitte des Balls und strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Greifen Sie mit Ihren Händen und Füßen nach dem Boden. Entspannen Sie sich vollständig über dem Ball und atmen Sie tief ein und aus. Bleiben Sie 30 bis 60 Sekunden lang in dieser Position. Sie können sich auch auf den Boden legen und über den Kopf greifen, um Ihre Arme zur Wand zu strecken, während Sie mit Ihren Zehen zur gegenüberliegenden Wand greifen, aber die Ball-Dehnung ist effektiver, da die Schwerkraft hilft, Ihre Dehnung zu verlängern.

Schaumstoffrollen-Übung

Eine Schaumstoffrolle ist ein Gerät, das Sie in den meisten Fitnessstudios finden oder in einem Sportgeschäft kaufen können. Schaumstoffrollen werden seit Jahren bei Wirbelsäulenerkrankungen verwendet. Um die Brustwirbelsäule zu dehnen, legen Sie die Schaumstoffrolle einfach waagerecht unter den gerundeten Bereich Ihres Rückens und legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf die Rolle. Lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Nacken Richtung Boden fallen. Entspannen Sie sich und atmen Sie. Dies kann anfangs unangenehm sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn es schmerzhaft ist oder wenn die Beschwerden nicht weggehen.