Wassergymnastik bei Ischias-Schmerzen: Ein umfassender Leitfaden

Ischias ist ein Symptom eines zugrunde liegenden Problems mit Ihrem Ischiasnerv, der von dem Punkt in Ihrem unteren Rücken, wo er das Rückenmark verlässt, jedes Bein hinab verläuft. Es kann sich als Schmerz, Taubheit oder Kribbeln im Gesäß oder anderswo entlang des Verlaufs des Nervs äußern und ist laut MedlinePlus normalerweise auf die eine oder andere Seite beschränkt. Wassergymnastik kann helfen, die Beschwerden Ihres Ischias zu lindern und auch die allgemeine Gesundheit zu stärken.

Was ist aerobes Training?

Aerobes Training ist jede Form von körperlicher Aktivität, die Ihre Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig Ihre Sauerstoffaufnahme für einen Zeitraum steigert, der lang genug ist, um eine therapeutische Wirkung auf den gesamten Körper zu haben. Solche Übungen können bestimmte Problembereiche ansprechen, in denen Sie Schmerzen verspüren oder anderweitig Mobilität verloren haben. Wasserübung hat ein paar wichtige Vorteile gegenüber ihrem landbasierten Pendant. Das Wasser bietet Unterstützung für Körperteile, die etwas geschwächt oder schmerzhaft zu bewegen sein können, und bietet gleichzeitig einen Widerstand, der den Körper etwas mehr arbeiten lässt, um sich zu bewegen, als es an Land der Fall wäre. Sie können die Vorteile von Wassergymnastik „indem Sie einfach in hüfttiefem Wasser gehen“, so die Spine-Health-Website, ernten.

Vorteile von warmem Wasser

Obwohl Sie eine regelmäßige Wasserübungsroutine etablieren müssen, bietet das alleinige Aufhalten in warmem Wasser bereits einige positive Vorteile. Das Einweichen in warmes und beruhigendes Wasser kann laut der Sciatic Exercise Tips-Website den Heilungsprozess beschleunigen, indem es Ihnen hilft, sich zu entspannen und verspannte und schmerzhafte Muskeln zu lockern, während es gleichzeitig den Blutfluss im gesamten Körper erhöht. Diese verbesserte Durchblutung transportiert erhöhte Mengen an heilendem Sauerstoff zu Zellen und Gewebe, die ihn am meisten benötigen.

Erste Schritte

Sobald Sie im Wasser sind, beginnen Sie Ihre Aerobic-Routine mit einigen Aufwärmübungen. Dies könnte das Hin- und Hergehen über die Breite des Beckens in hüfttiefem Wasser, das Gehen auf der Stelle oder das Sich-an-den-Beckenrand-Hängen in tieferem Wasser umfassen, während Sie Fahrradtretbewegungen mit Ihren Beinen simulieren.

Spezifische Übungen

In einem Artikel auf der Spine-Health-Website bietet Dr. Andrew Cole, klinischer außerordentlicher Professor an der School of Medicine der University of Washington in Seattle, einige Übungen an, die Ihnen helfen können, die Muskeln im Bereich zu stärken, der von Ischias betroffen ist.

Für die erste legen Sie eine Hand an die Seite des Beckens, während Sie das Knie des gegenüberliegenden Beins zur Brust bringen. Wiederholen Sie dies 10-mal und drehen Sie sich dann um, um die Übung auf der anderen Seite durchzuführen. Bei der zweiten Übung, ebenfalls mit einer Hand an der Seite des Beckens, strecken Sie das gegenüberliegende Bein vor sich aus, während Sie das andere Bein leicht angewinkelt halten. Wiederholen Sie dies 10-mal und kehren Sie dann um. Für die dritte Übung benötigen Sie eine Schwimmweste. Bewegen Sie sich auf dem Rücken hin und her die Länge des Beckens entlang, wobei Sie mit Händen und Füßen paddeln.