BPPV-Übungen: Linderung bei gutartigem lagernabhängigem Schwindel

Der gutartige paroxysmale lagernabhängige Schwindel (BPPV) ist eine Erkrankung, die Schwindel, Übelkeit, Benommenheit und körperliches Ungleichgewicht verursacht. Obwohl BPPV entweder durch eine Degeneration des Innenohr-Vestibularapparats oder eine Kopfverletzung verursacht wird, tritt er oft bei vielen Patienten ohne Vorwarnung auf. Wenn Sie unter gutartigem paroxysmalem lagernabhängigem Schwindel leiden, suchen Sie sofort medizinische Hilfe auf und verwenden Sie diese Schwindelübungen, um Ihre Symptome auf Empfehlung Ihres Arztes zu bewältigen.

Übung Eins

• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie ein Kissen neben das Ohr, das die meisten Beschwerden durch lagernabhängigen Schwindel verursacht. Bewegen Sie Ihren Kopf schnell, aber nicht schnell genug, um zusätzliche Beschwerden zu verursachen oder eine Nacken- oder Kopfverletzung hervorzurufen, in das Kissen und hinunter zu Ihrer Taille. Bitten Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder eine Krankenschwester, Ihnen zu helfen, hinunterzugehen, wenn Sie sich unwohl dabei fühlen, dies alleine zu tun. Schließen Sie bei Bedarf die Augen und ruhen Sie Ihren Kopf, bis die Symptome nachlassen. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und warten Sie, bis zurückgekehrte Symptome nachlassen oder 30 Sekunden vergangen sind. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Ohr. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und verbleiben Sie dort 30 Sekunden oder bis zurückgekehrte Symptome nachlassen. Wiederholen Sie die Übung 20-mal zweimal täglich, es sei denn, die Symptome sind schwerwiegend; wiederholen Sie die Übung 10-mal zweimal täglich.

Brandt-Daroff-Übung

• Setzen Sie sich auf die Bettkante, in die Mitte, mit den Beinen über die Bettseite hängend. Legen Sie sich schnell, aber nicht schnell genug, um sich zu verletzen, auf Ihre rechte Seite. Drehen Sie Ihren Kopf um 45 Grad nach links, zur Decke. Halten Sie die Position, bis der Schwindel nachlässt oder für 30 Sekunden. Kehren Sie in die aufrechte Position zurück und schauen Sie 30 Sekunden lang geradeaus. Wiederholen Sie die Übung auf Ihrer linken Seite, während Sie Ihren Kopf nach rechts halten. Halten Sie die Position, bis der Schwindel nachlässt oder für 30 Sekunden. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und schauen Sie 30 Sekunden lang geradeaus. Wiederholen Sie die Übung vier weitere Male. Wiederholen Sie die Brandt-Daroff-Schwindelübung zwei- bis dreimal täglich für zwei bis drei Wochen. Wenn sich die Symptome bessern, reduzieren Sie die Übung auf nur zwei Wiederholungen drei- bis viermal pro Woche.

Tipps

• Verwenden Sie diese Tipps, um Ihre Symptome von lagernabhängigem Schwindel zu reduzieren und die Wirkung der Schwindelübungen zu maximieren:

  Schlafen Sie auf zwei oder mehr Kissen.

  Vermeiden Sie Sportarten, bei denen Sie flach auf dem Rücken liegen, Ihren Kopf drehen oder sich vorbeugen müssen.

  Schlafen Sie nicht auf der Seite, auf der sich die betroffene Seite nach unten befindet.

  Vermeiden Sie Liegesessel zu Hause oder in Schönheitssalons oder Zahnarztpraxen.

  Stehen Sie langsam auf und halten Sie sich 30 Sekunden lang an der Bettkante fest, bevor Sie aufstehen.

  Vermeiden Sie es, den Kopf zurückzuneigen, um nach oben zu schauen.

  Vermeiden Sie es, sich hinunterzubeugen, um Dinge vom Boden oder von niedrigen Möbeln aufzuheben.