Cawthorne-Übungen: Ein Leitfaden zur Linderung von Schwindel

Cawthorne-Cooksey-Übungen

Probleme mit dem Innenohr können Gefühle von extremer Schwindel verursachen. Eine Reihe von Übungen, bekannt als Cawthorne-Cooksey-Übungen, wurden 1950 entwickelt, um den Schwindel zu stoppen. Die Übungen zielen darauf ab, das Gehirn umzuschulen, um mit dem Innenohrproblem umzugehen, ohne Schwindel oder Schwindel zu verursachen. Cawthorne-Cooksey-Übungen bestehen aus vier verschiedenen Arten, einschließlich Augen-, Kopf-, Sitz-, Steh- und Bewegungsübungen.

Augenübungen

Ohne deinen Kopf zu bewegen, schau langsam nach oben und unten. Als nächstes schau nach links und dann nach rechts. Halte deinen Zeigefinger vor dein Gesicht. Konzentriere dich weiterhin auf deinen Finger, während du ihn von deinem Gesicht weg und wieder nah an dein Gesicht bewegst. Nachdem du jede dieser Übungen langsam ein paar Mal ausgeführt hast, führe sie schneller aus.

Kopfübungen

Behalte die Augen offen, während du den ersten Satz von Kopfübungen ausführst. Beuge deinen Kopf nach vorne und dann nach hinten. Wiederhole diese Übung 20 Mal. Bewege deinen Kopf nach links und dann nach rechts. Wiederhole diese Übung 20 Mal. Wenn du diese Übungen langsam ausgeführt hast, versuche, sie schnell zu machen. Wenn du die Übungen mit offenen Augen abschließen kannst, versuche, sie mit geschlossenen Augen zu machen.

Sitzübungen

Setze dich auf die Bettkante oder auf einen Stuhl. Zucke 20 Mal mit den Schultern auf und ab. Drehe deine Schultern, sodass deine Brust die rechte Seite des Raumes zeigt. Drehe deine Schultern nach links, sodass deine Brust die linke Seite des Raumes zeigt. Wiederhole diese Schulterdrehungen 20 Mal. Lege einen Gegenstand auf den Boden vor dich, während du weiterhin auf deinem Stuhl sitzt. Beuge dich hinab und hebe den Gegenstand auf und bringe ihn wieder hoch. Wiederhole dies 20 Mal.

Stehübungen

Setze dich auf einen Stuhl und übe das Aufstehen mit offenen Augen. Wiederhole dies 20 Mal. Wenn du aufstehen kannst, ohne dich schwindelig zu fühlen, versuche es mit geschlossenen Augen. Steh auf und wirf einen kleinen Ball von einer Hand zur anderen. Der Ball sollte über Augenhöhe geworfen werden. Senke den Ball und wirf ihn hin und her auf Kniehöhe. Mach eine 360-Gegendrehung mit offenen Augen. Versuche es mit geschlossenen Augen, sobald du es ohne Schwindelgefühl schaffen kannst.

Bewegungsübungen

Geh 20 Mal mit offenen Augen durch den Raum. Stelle sicher, dass der Raum frei von Unordnung ist, und geh 20 Mal mit geschlossenen Augen durch den Raum. Geh eine Treppe hinauf und hinunter mit offenen Augen. Versuche dies sehr vorsichtig mit geschlossenen Augen, aber halte dich an einem Handlauf fest, um nicht zu fallen.