Karpaltunnelsyndrom: Übungen und Dehnungen zur Linderung

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine neurologische Erkrankung, bei der der Hauptnervenkanal auf der Handfläche des Handgelenks verengt wird. Dadurch wird der Nerv komprimiert, wodurch Sehnen und Bänder in der Hand unter Druck geraten. Die Folge sind Schwäche und Taubheit in der Hand sowie ausstrahlende Schmerzen, die sich bis in den Arm ziehen können. Mit einfachen Dehnungen und Übungen können Sie die Symptome des Karpaltunnelsyndroms lindern oder einem erneuten Auftreten vorbeugen.

Dehnungen

Das Karpaltunnelsyndrom ist oft ein chronisches Problem, das durch wiederholte Bewegungen wie Tippen, Kartengeben, das Drehen eines Schraubenschlüssels oder andere Handlungen verursacht wird, die eine ständige Handkontraktion erfordern. Mit einfachen Handdehnungen können Sie die langfristigen Auswirkungen dieser Bewegungen abmildern. Ziehen Sie die Finger sanft, einen nach dem anderen, vom Gelenk weg. Dabei kann ein Knacken entstehen. Dies ist die Entlassung von Luft aus dem Gelenk und ein unbedenkliches Geräusch. Halten Sie Ihren Arm ausgestreckt und ziehen Sie die Finger zurück zu sich, sodass sie zum Himmel zeigen. Halten Sie diese Position und ziehen Sie sie dann nach unten. Dies dehnt die Armmuskulatur und die Handsehnen. Kreisen Sie Ihre Handgelenke im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn, um die Handgelenksgelenke zu lockern und die Hand zu entspannen.

Übungen

Wenn Sie Übungen zur Stärkung des Bereichs durchführen, beachten Sie, dass Sie, bis Sie die Schmerzen und Symptome des Karpaltunnelsyndroms gelindert haben, vorsichtig sein sollten, die Muskeln zu stärken, die am stärksten schmerzen. Der Grund dafür ist, dass Sie das Gleichgewicht der Handkraft wiederherstellen müssen, um den Druck auf den komprimierten Bereich so weit wie möglich zu verringern.

Verwenden Sie einen weichen Ball für Handpressen. Sie können den Widerstand später erhöhen, wenn Sie mehr Kraft zurückgewinnen. Wechseln Sie die Finger, mit denen Sie den Ball drücken: Verwenden Sie für einen Satz nur den kleinen und Ringfinger und für den nächsten den Mittel- und Zeigefinger. Probieren Sie verschiedene Kombinationen aus. Handgelenkbeugen mit leichten Gewichten können ebenfalls helfen, die Unterarmkraft zu verbessern. Verwenden Sie ein Gummiband um Ihre Finger, um die Öffnung der Hand mit Widerstand zu trainieren. Dies ist eine hervorragende Übung, um das Gleichgewicht nach Aktivitäten wiederherzustellen, die häufiges Ballen der Faust erfordern.

Spannungslösung

Der Schlüssel zur Linderung der Schmerzen des Karpaltunnelsyndroms ist die Freisetzung der Spannung, die auf den Nerv in der Hand ausgeübt wird. Konsultieren Sie stets Ihren Arzt, bevor Sie einen neuen Trainingsplan beginnen. Das Kühlen der Hand nach der Übungsroutine und die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten helfen, weiteren Druck zu vermeiden.

Sie können auch Spannungen in der Hand reduzieren, indem Sie Ihre Hände während häufiger Pausen bei der Arbeit oder Routine ausschütteln. Schulterzucken und Armrotationen sind ebenfalls hervorragende Übungen, die Spannungen in den Armen und Schultern lösen, die bis ins Handgelenk ausstrahlen.