Bein-Kräftigungsübungen bei Parkinson: Ein Ratgeber

Dinge, die Sie benötigen

• Stuhl ohne Armlehnen mit stützender Rückenlehne
• Handtuch
• Stabiler und fester Tisch oder Stuhl

Anleitung

Knie-Streckung für Oberschenkel- und Unterschenkelmuskeln

1. Setzen Sie sich auf den Stuhl, sodass nur Ihre Zehen und Fußballen den Boden berühren. Sie können bei Bedarf ein aufgerolltes Handtuch unter Ihre Knie legen, um Ihre Füße anzuheben. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Beine oder entlang der Seiten des Stuhls ab.

2. Heben Sie langsam ein Bein vor sich aus. Versuchen Sie, Ihr Bein gerade zu halten und diese Bewegung gleichmäßig auszuführen.

3. Krümmen Sie Ihren Fuß, sodass Ihre Zehen zu Ihrem Kopf zeigen. Halten Sie diese Pose kurz.

4. Senken Sie Ihr Bein und ruhen Sie sich einige Sekunden aus.

5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein, indem Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein ausführen.

6. Ruhen Sie sich kurz aus und wiederholen Sie dann einen weiteren Satz dieser Übung.

Bein-Anhebung im Seitwärtsschub für Hüften und Oberschenkel

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie sich an einem Tisch oder Stuhl fest, der nicht verrutscht.

2. Heben Sie Ihr Bein langsam zur Seite, bewegen Sie es, wenn möglich, 15 bis 25 cm von Ihrem ruhenden Bein weg. Ihre Zehen sollten nach vorne zeigen und Ihr Rücken und Ihre Beine sollten sich nicht beugen.

3. Halten Sie diese Position kurz.

4. Senken Sie Ihr Bein in einer gleichmäßigen Bewegung und ruhen Sie sich einige Sekunden aus.

5. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Führen Sie 10 Wiederholungen mit jedem Bein durch, indem Sie von einem Bein zum anderen wechseln.

6. Ruhen Sie sich kurz aus und führen Sie dann einen weiteren Satz von 10 Wiederholungen durch.