Wie Nackenschmerzen verhindern

Verhindern Nackenschmerzen kann so einfach wie ein paar Änderungen an Gewohnheiten oder den Kauf beteiligt spezielle Ausrüstung, um damit umzugehen . Wenn Sie feststellen, dass Sie leiden häufig unter Nackenschmerzen, kann es sich lohnen, einen Arzt oder einen Physiotherapeuten, um spezielle Übungen lernen konsultieren. Diese Fachleute können auch hilfreich für den Ausschluss ernster Ursachen sein. Lesen Sie weiter und lernen, wie man Nackenschmerzen zu verhindern. Anleitung
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Sie nicht in der gleichen Position für längere Zeit zu sitzen. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten oder lange Strecken , aufstehen einmal pro Stunde und gehen um für einige Minuten.
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Setzen Sie sich aufrecht , um Rückenschmerzen zu vermeiden. Über den Computer Ahnung nicht . Ein Stuhl mit einer hohen Rücken und Armlehnen können Ihnen helfen, eine gute Körperhaltung komfortabel zu halten.
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Warm up vor dem Dehnen , besonders wenn man im Sport , die Druck auf Ihre Muskeln zu setzen , beteiligt sind, wie Yoga oder Pilates.
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Do Licht Strecken , wenn Sie in der gleichen Position sitzen für lange Zeiträume. Rollen Sie Ihren Hals von Seite zu Seite , um die Steifigkeit zu verhindern und fördern die Durchblutung und Flexibilität.
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in einem guten Kopfkissen investieren . Vermeiden Sie Kissen, die zu weich oder zu hart sind . Wählen Sie eine, die Ihren Kopf gerade in Bezug auf die Wirbelsäule hält .
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Vermeiden Sie schlafen auf dem Bauch , da dies bringt zusätzlichen Druck auf den Hals und Schultern.
7 < p > vermeiden Sie es, eine Menge Gewicht auf einer Seite des Körpers. Immer bevorzugen Rucksäcke über einseitige Taschen oder über - die-Schulter- Träger .
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Lernen Sie, Selbst-Massage durchführen und üben sie regelmäßig. Warten Sie nicht , bis die Schmerzen Streiks , um eine Massage zu beginnen.
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Positionieren Sie den Fernseher oder Computer-Monitor zu einem guten Winkel zu vermeiden, drehen den Hals , wenn es zu sehen. Wenn Sie regelmäßig Fernsehen vom Sofa aus , erhalten eine Stützkissen , die Sie verwenden können , um den Hals in einer geraden Position zu halten.
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Übung gute Körpermechanik , wenn bewegliche Sachen von bedeutenden Gewicht. Wenn Sie etwas bewegen müssen, versuchen, anstatt Aufzug zu schieben. Beim Anheben aus dem Boden, die Knie beugen , statt an der Taille.