Karpaltunnelsyndrom lindern: Effektive Dehn- und Übungen

Das Karpaltunnelsyndrom kann Schmerzen und Taubheit im gesamten Daumen, Zeige- und Mittelfinger verursachen. Wenn es frühzeitig erkannt wird, können Übungen den Schmerz vom Medianusnerv lindern und den Tunnel, in dem er liegt, lockern. So dehnen Sie zur Linderung des Karpaltunnelsyndroms.

Anleitung

1. Legen Sie die Handfläche der betroffenen Hand flach gegen eine Wand, alle fünf Finger gespreizt. Strecken Sie den Arm vollständig aus und nehmen Sie mehrere tiefe Atemzüge. Drehen Sie langsam Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite und nehmen Sie einen weiteren tiefen Atemzug. Halten Sie die Dehnung und kehren Sie mit dem Kopf nach vorne zurück.

2. Bringen Sie beide Hände vor Ihrem Gesicht zusammen, Handflächen berühren sich in einer traditionellen Gebetshaltung. Bewegen Sie die Hände langsam gerade nach unten bis zur Mitte der Brust, bis Sie die Dehnung in Ihren Handgelenken spüren.

3. Bewegen Sie Ihre Hände nach rechts, während beide Handflächen flach bleiben, und bewegen Sie sie dann nach links. Bewegen Sie Ihre Hände so weit Sie können, ohne Schmerzen. Halten Sie jede Dehnung für ein paar Sekunden, während Sie tief atmen.

4. Machen Sie zwei Fäuste und legen Sie sie auf eine flache Oberfläche, mit den Daumen nach oben. Beugen Sie die geschlossene Faust nach rechts und dann nach links, während der Unterarm auf dem Tisch liegt. Heben Sie Ihre Arme vom Tisch und bewegen Sie Ihre Fäuste in kleinen Kreisen.

5. Öffnen Sie Ihre Fäuste. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf die Kante eines Tisches, während Sie sie dicht beieinander halten. Bewegen Sie die Handgelenke langsam zum Boden hinab, aber halten Sie die Fingerspitzen auf der Tischkante. Wiederholen Sie dieselbe Dehnung, aber spreizen Sie die Finger auseinander.