Harnsäure senken: Ernährung, Lebensstil & Natürliche Strategien

Unter normalen Umständen wird Harnsäure über den Urin aus dem Körper ausgeschieden. In einigen Fällen kann sie sich jedoch ansammeln und Zustände wie Hyperurikämie und Gicht (eine Form von Arthritis, die auftritt, wenn Harnsäure an Gelenkstellen ansammelt, was zu Schwellungen und Schmerzen führt) verursachen. Ernährungs- und Lebensstiländerungen können helfen, den Harnsäurespiegel zu senken.

Ernährungsanpassungen

Fleisch

Hören Sie auf, Fleisch und andere purinreiche Proteine zu essen. Purin ist ein Baustein von Harnsäure. Purinreiche Proteine umfassen Innereien, Wildfleisch, Schweinefleisch, Rindfleisch, Lammfleisch, Truthahn, Schalentiere, Thunfisch, Lachs, Karpfen und Makrele. Ein guter Ersatz für Fleisch ist Tofu, der die Fähigkeit hat, Harnsäure aus dem Körper zu entfernen.

Hefe

Hefe ist ein purinreiches Lebensmittel und sollte daher vermieden werden. Streichen Sie alles, was mit Hefe hergestellt wird, wie Brot, Bier und Wein.

Gewicht

Nehmen Sie allmählich ab, um den Harnsäurespiegel zu senken. Übergewicht kann zu einem übermäßigen Druck auf Ihre Gelenke führen und kann auch zu höheren Harnsäurespiegeln im Körper führen. Wenn das Gewicht jedoch schnell abgenommen wird, kann dies tatsächlich den Harnsäurespiegel erhöhen. Allmählicher Gewichtsverlust ist laut Jeffrey Lisse, M.D., außerordentlicher Professor für Medizin am University of Texas Medical Branch in Galveston, unerlässlich für die Senkung des Harnsäurespiegels.

Obst

Essen Sie Obst. Verschiedene Obstsorten sind vorteilhaft zur Senkung von Harnsäure im Körper. Dazu gehören Zitronen, Limetten, Orangen, Bananen und Äpfel. Kirschen (sowie Kirschsaft oder Kirschenextrakt) helfen, den Harnsäurespiegel zu senken und haben auch entzündungshemmende Vorteile.

Flüssigkeiten

Trinken Sie viel Wasser. Wasser hält den Körper nicht nur hydriert, schmiert die Gelenke und hilft bei der Fettstoffwechselung, es hilft auch, Unreinheiten aus dem Körper auszuspülen, was es gut für die Senkung des Harnsäurespiegels macht. Wasserbasierte Flüssigkeiten wie Suppen und frische Fruchtsäfte können ebenfalls helfen. Frauen sollten laut dem Institute of Medicine 2,2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, und Männer sollten drei Liter pro Tag trinken.