Beinkrämpfe: Ursachen, Linderung & Prävention – Ein umfassender Ratgeber

Beinkrämpfe, manchmal auch „Charley Horses“ genannt, sind unwillkürliche Muskelkrämpfe der Beinmuskulatur. Sie können Probleme von leichten Beschwerden bis hin zu schweren, entkräftenden Schmerzen verursachen. Diese Krämpfe können in den Waden, Oberschenkelrückseiten oder Oberschenkelvorderseiten auftreten, aber egal wo sie auftreten, diejenigen, die sie erleben, wollen wissen, wie sie sie loswerden können. Um Beinkrämpfe zu verhindern, muss man zuerst die Ursache dieser Erkrankung identifizieren. Die Ursachen von Beinkrämpfen variieren von Person zu Person, aber es gibt eine Vielzahl von häufigen Übeltätern, die untersucht werden sollten.

Vitaminmangel

Eine der häufigsten Ursachen für Beinkrämpfe ist Vitamin- oder Mineralstoffmangel. Die größten Übeltäter sind ein Mangel an Kalzium, Magnesium und Kalium. Alle diese Substanzen helfen, die Muskelaktivität zu regulieren und Nervenimpulse und -sensoren zu steuern. Ein Mangel oder sogar ein Ungleichgewicht dieser Mineralien kann verhindern, dass ausreichend Sauerstoff die Beinmuskulatur erreicht, oder die Signale zwischen den Beinmuskeln und dem Gehirn durcheinanderbringen, was zu schmerzhaften Beinkrämpfen und -krämpfen führt. Ein weiteres häufiges Problem ist Vitamin-E-Mangel. Vitamin E hilft, die Blutzirkulation zu verbessern, bringt mehr frischen Sauerstoff zu den Muskeln und reduziert Beinkrämpfe.

Bewegung und Überlastung

Eine weitere häufige Ursache für Beinkrämpfe ist einfach zu viel Bewegung oder Überlastung der Muskeln. Während Sie sich bewegen und Ihre Muskeln ermüden, wird mehr und mehr Sauerstoff benötigt, um die Muskeln am Laufen zu halten. Dies ist ein Teil des Grundes, warum Ihre Atmung schneller und tiefer wird, während Sie trainieren. Das Training über Ihre Grenzen hinaus führt zu einem Sauerstoffmangel in den Beinmuskeln. Abfallmaterial, das ein natürliches Ergebnis von Bewegung ist und auftritt, wenn die Muskeln abgebaut werden, wird im Muskel gefangen. Um diesen Abfall ohne die normale Hilfe von Sauerstoff, der den Muskeln zugeführt wird, auszuscheiden, ziehen sich die Beinmuskeln in Form von schmerzhaften Krämpfen zusammen.

Dehydration

Selbst milde Dehydration kann Beinkrämpfe verursachen. Während wir schwitzen, wird der Wasservorrat unseres Körpers aufgebraucht. Zusammen mit dem Wasserverlust erfahren wir eine Reduzierung von Elektrolyten und Spurenelementen wie Kupfer, Zink und Chrom. Während der Bewegung spielen Wasser und Elektrolyte eine wichtige Rolle beim Ausspülen von Giftstoffen aus den Muskeln und bei der Reduzierung von Milchsäurebildung. Wenn wir einen Mangel an diesen Substanzen erleben, sind unsere Muskeln nicht in der Lage, sich selbst zu reinigen und wieder aufzubauen, was zu unwillkürlichen Muskelkrämpfen und -krämpfen führt.

Schwangerschaft

Oft können Beinkrämpfe während der Schwangerschaft häufig vorkommen, besonders während des zweiten und dritten Trimesters. Dies ist auf all die Veränderungen zurückzuführen, die während dieser Zeit im Körper stattfinden, einschließlich Gewichtszunahme, Veränderungen der Blutzirkulation und dem Bedarf an erhöhten Vitaminen und Mineralstoffen. Während das Baby wächst, können die Blutgefäße, die mit den Beinen verbunden sind, einem erhöhten Druck und Veränderungen ausgesetzt sein. Dies, zusammen mit verringerter Mobilität, kann den Blutfluss zu den Beinen reduzieren und zu einer Sauerstofferschöpfung in den Muskeln führen.

Durchblutungsstörungen

Jeder Zustand, der zu einer schlechten Durchblutung des Blutes beiträgt, kann ebenfalls Beinkrämpfe und -krämpfe verursachen. Krankheiten von Diabetes bis hin zu Herzerkrankungen können einen ausreichenden Blutfluss zu den Muskeln in den Beinen verlangsamen oder blockieren. Ohne ausreichenden Zugang zu Blut werden die Muskeln schnell ihres Sauerstoffvorrats beraubt und beginnen unwillkürlich zu kontrahieren. Viele Medikamente, die zur Behandlung bestimmter Erkrankungen bestimmt sind, verursachen ebenfalls Durchblutungsstörungen in Form von verengten oder blockierten Arterien. Um Beinkrämpfe, die durch schlechte Durchblutung verursacht werden, zu reduzieren, bleiben Sie so aktiv wie möglich, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Dies könnte tägliche Spaziergänge und einfache Bein-Dehnungen umfassen.