Tennisarm-Behandlung: Effektive Linderung & Genesungsstrategien

Tennisarm ist nicht nur eine sportliche Erkrankung. Während er am häufigsten bei Athleten vorkommt, die Tennis und andere Sportarten mit einem Schläger spielen, können auch Nicht-Athleten, die ähnliche Bewegungen ausführen, ihn erleben. Tennisarm ist ein schmerzhafter und empfindlicher Ellbogen. Sie verspüren Schmerzen, wenn Sie einen Gegenstand greifen oder das Handgelenk bewegen, beispielsweise wenn Sie ein Glas Wasser eingießen. Aber er kann behandelt werden.

Bandagen

Eine orthopädische Bandage hält den Ellbogen geschützt und warm. Indem Sie den Ellbogen warm halten, erhöhen Sie die Durchblutung, was die Heilung unterstützt. Die Bandage stützt die Muskeln und Sehnen, indem sie einen Teil der Belastung umleitet. Das Umwickeln eines Bandes um Ihren Unterarm knapp unter dem Ellbogen kann ebenfalls helfen. Die zusätzliche Unterstützung lindert einen Teil der Schmerzen beim Heben schwerer Gegenstände. Machen Sie das Band nicht zu eng; es kann die Durchblutung einschränken.

Ruhe

Das einfachste Mittel gegen Tennisarm ist, Ihrem Arm etwas Ruhe zu gönnen. Lassen Sie die Schmerzen verschwinden. Bevor Sie die Bewegungen beginnen, die das Problem zunächst verursacht haben, stellen Sie sicher, dass Sie den Ellbogen aufwärmen. Machen Sie auch häufig Pausen von den Bewegungen, um dem Gelenk Ruhe zu gönnen.

Übung

Stärken Sie die Muskeln um das Gelenk, um sie nicht anfällig für Belastung zu machen. Handgelenkbeugen, Langhantelcurls und Trizeps-Strecken sind gewichtstragende Übungen, die die Muskeln stärken. Wenn der Ellbogen noch empfindlich ist, versuchen Sie es mit isometrischen Übungen.

Medikamente

Leichte Fälle von Tennisarm können mit Aspirin oder Ibuprofen behandelt werden, um die Entzündung zu reduzieren. Sie können auch topische Entzündungshemmer auftragen.

Eispackungen

Eis wirkt als entzündungshemmendes Mittel. Legen Sie ein Eispack für 10 bis 15 Minuten dreimal täglich auf den Ellbogen. Dies sollte die Schwellung der Sehnen und Muskeln reduzieren und Schmerzen lindern. Wenn Sie den Ellbogen gleichzeitig hochlagern können, zieht es Blut aus dem Ellbogen und hilft, Schmerzen zu reduzieren.

Lebensmittel

Sellerie ist dafür bekannt, als entzündungshemmend zur Linderung von Tennisarm zu wirken. Ingwer kann dasselbe tun. Stellen Sie Ingwertee her, indem Sie Ingwerwurzel in heißem Wasser einweichen oder gemahlenen Ingwer zu heißem Wasser hinzufügen. Weißer Weidenrinde enthält Salicin, das der Körper in Salicylsäure umwandelt; dies kann als Schmerzmittel wirken. Weißer Weidenrinde wirkt auch entzündungshemmend.