Bewegung nach Hernien-Operation: Ein Leitfaden für sichere Genesung

Wenn Sie gerade eine Operation zur Reparatur eines Bruchs hatten, fragen Sie sich vielleicht, wann Sie wieder mit Sport beginnen können. Vielleicht sind Sie auch neugierig, welche Arten von Übungen genau sicher sind. Sollten Sie etwas Ausdauerndes tun? Können Sie Gewichte heben? Welche Arten von Bauchübungen, falls überhaupt, sind sicher?

Standardempfehlungen

Verschiedene Arten von Brüchen werden unterschiedlich repariert. Einige werden laparoskopisch durchgeführt, während andere einen Schnitt erfordern, der länger zum Heilen braucht. Ärzte empfehlen oft, dass Sie für zwei Wochen nach einer Bruchoperation jede Aktivität vermeiden, die die Bauchmuskulatur dehnt oder zieht. Dann, im zwei- bis dreiwöchigen Zeitraum nach der Operation, können Sie mit Konditions- und Widerstandsübungen beginnen. In der vierten Woche können Sie mit Bauchkräftigungsübungen und Gehen beginnen. Normalerweise können Sie, wenn Sie ein laparoskopisches Verfahren hatten, sechs bis acht Wochen nach der Operation an Kontaktsportarten ohne Körperkontakt teilnehmen und acht bis zehn Wochen nach der Operation an Kontaktsportarten. Wenn Sie jedoch einen Bauchschnitt hatten, müssen Sie sechs bis acht Wochen warten, um irgendwelche Kontaktsportarten ohne Körperkontakt zu tun, und acht bis zehn Wochen, bevor Sie irgendwelche Kontaktsportarten spielen. Wenn Sie ein Läufer sind, beginnen Sie langsam mit Gehen. Wechseln Sie dann zwischen Gehen und Joggen, gehen Sie schrittweise vor und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit und Distanz um etwa 10 Prozent jedes Mal, wenn Sie trainieren. Außerdem, wenn Sie zufällig ein Golfer sind, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit Ihrem Arzt in Verbindung setzen, um zu sehen, ob Sie die Drehbewegung beim Schwingen eines Golfschlägers bewältigen können.

Bauchübungen

Auf Nummer sicher gehen möchten Sie vielleicht ein paar Monate warten, bevor Sie irgendwelche Bauchübungen machen, es sei denn, Ihr Arzt hat Ihnen etwas anderes gesagt. Eine Bruchoperation hinterlässt oft ein oder zwei schwache Stellen im Bauch, und daher müssen Sie vorsichtig sein, welche Arten von Übungen Sie machen.

Um Ihre Bauchmuskeln zu stärken, können Sie einige Rumpfbeugen auf einer festen Oberfläche machen. Machen Sie sie mit angehobenen Knien, um die Wahrscheinlichkeit zu minimieren, dass Sie Ihre Hüftbeuger statt Ihrer Bauchmuskeln verwenden. Beginnen Sie langsam, indem Sie nur versuchen, den Druck auf Ihre Schulterblätter zu verringern, ohne Ihren Körper zu bewegen. Schließen Sie Ihre Hände nicht hinter Ihrem Kopf, da dies zusätzlichen Stress auf Ihren Nacken ausübt. Halten Sie stattdessen einfach Ihre Arme auf dem Boden. Atmen Sie auch aus, wenn Sie sich aufrichten, anstatt den Atem anzuhalten. Versuchen Sie, 15 Wiederholungen zu schaffen, bei denen Sie den Druck für ein paar Sekunden von Ihren Schultern nehmen. Beginnen Sie mit einem Satz und steigern Sie sich allmählich auf drei Sätze im Laufe von ein paar Wochen, wobei Sie sicherstellen, dass Sie jeden zweiten Tag ruhen, um Übertraining zu vermeiden. Gehen Sie allmählich dazu über, die Schulterblätter zwei bis drei Zoll vom Boden zu heben, drei Sätze mit 15 Wiederholungen. Wenn es irgendwann schmerzt, sollten Sie sofort aufhören; und wenn Sie vor Ihrer nächsten Trainingseinheit wund sind, reduzieren Sie Ihre Wiederholungen, bis Sie sich vollständig erholt haben. Ihr letztes Ziel wird es sein, Ihren Oberkörper auf einen 45-Grad-Winkel zu heben und dann so weit, wie Sie können – niemals den Prozess überstürzen.

Eine weitere Bauchübung, die Sie ausprobieren könnten, besteht darin, auf dem Rücken zu liegen, mit dem Kopf unter Ihren Füßen. Heben Sie von dort aus langsam beide Beine etwa einen Fuß hoch. Spreizen Sie dann Ihre Beine auseinander, verwenden Sie wenn möglich Widerstand. Sie können auch versuchen, Ihre Beine zu heben, während jemand versucht, sie nach unten zu drücken. Eine weitere gute Bauchübung erfordert, dass Sie auf dem Rücken liegen und Fahrradbewegungen mit Ihren Beinen machen.